雨水养生正当时！中医教你三招，助您远离春困湿重
雨水养生正当时！中医教你三招，助您远离春困湿重
“雨水节气，东风解冻，冰雪化为雨露，天地间阳气升腾、湿气渐生”。中医认为，此时人体肝气始发，脾胃易受湿邪所困，需顺应“春生”之势，以疏肝健脾、祛湿理气为养生核心，为一年的健康打下根基。
雨水是二十四节气中的第二个节气，标志着气温回升、降水增多，自然界阳气渐升。此时养生应注重疏肝健脾、祛湿理气，顺应春季生发之势，为全年健康奠定基础。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任朱伟教授从穴位按摩、自我调理、传统功法及食疗药膳等方面给大家提供养生建议。
一、穴位按摩：疏肝健脾，祛湿升阳
雨水时节湿气渐重，易伤脾胃，可通过按摩穴位调节气机。
1、足三里穴
定位：膝下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。
作用：健脾和胃、祛湿通络，增强免疫力，缓解腹胀、疲劳。
操作：用拇指指腹顺时针按揉3分钟，力度由轻到重，每日2次。
2、阴陵泉穴
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。
作用：健脾利湿，改善水肿、小便不利、腹胀。
操作：拇指垂直按压穴位，酸胀感为宜，每侧揉按2分钟。
3、太冲穴
定位：足背第1、2跖骨间凹陷处。
作用：疏肝理气，缓解春季情绪波动、头痛、胁痛。
操作：拇指点按穴位，沿骨缝向脚尖方向推揉，每侧50次。
针灸推拿科朱伟教授建议：穴位按摩后喝一杯温姜水，可助阳气升发。
二、自我调理：通经活络，升发阳气
1、摩腹调脾胃
双手搓热，掌心贴腹部，顺时针摩腹50圈，再逆时针30圈，促进胃肠蠕动，缓解湿滞。
2、梳头通阳气
用木梳或手指从前发际线向头顶梳至后颈，重复50次，疏通头部经络，助阳气升发。梳头时重点按压百会穴（头顶正中）与风池穴（后颈发际线两侧凹陷处），每处按压3秒，增强醒脑效果。
3、拍打胆经
沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻拍至膝盖，每侧50次，疏肝利胆，改善春困。
三、传统功法：柔筋养肝，调和气血
1、八段锦“调理脾胃须单举”
动作分解：吸气时左臂上举掌心朝天，右臂下按掌心向地；呼气时双臂回落，左右交替为1组，每日10组。
功效解读：通过上下牵拉刺激脾胃经络，改善腹胀、食欲不振。
2、太极拳“云手”
动作：腰胯带动双臂画圆，柔缓舒展，调和肝气，缓解春季烦躁。
四、 食疗药膳：润燥生津，增强体质
雨水节气的饮食应以清淡为主，注重润燥生津，增强体质，推荐下列药膳：
1. 祛湿明星：薏苡仁山药粥（适合脾虚湿重者）
做法：薏苡仁30克、山药50克、粳米100克同煮，加红枣3枚。
功效：健脾祛湿，适合面色萎黄、便溏者。
2. 疏肝首选：玫瑰枸杞茶（适合情绪焦虑、经期女性）
做法：玫瑰花5朵、枸杞10克、蜂蜜适量，沸水冲泡。
功效：疏肝解郁，养血明目，缓解春季情绪低落。
3.润燥必备：银耳莲子汤（适合口干舌燥、熬夜人群）
做法：将银耳泡发后撕成小朵，莲子洗净，加入适量清水煮沸后转小火炖煮30分钟。
功效：银耳和莲子均有润肺生津、养胃安神的作用，适合春季食用。
专家提醒：
雨水节气养生，朱伟教授给您划重点：
1.穿衣：“春捂”关键护腰腹、脚踝，忌过早露脚腕。
2.饮食：少酸多甘（南瓜、山药），忌冷饮、肥甘厚味。
3.情绪：晨起冥想5分钟，闭目调息，避免肝火过旺。
本文原文来自湖南省中西医结合医院