如何预防膝关节损伤？

如何预防膝关节损伤？

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丁香园

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膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，随着年龄的增长，膝关节的磨损不可避免。了解膝关节的构造，采取正确的预防措施，可以有效延缓关节退化，减少损伤风险。本文将为您详细介绍膝关节损伤的预防方法、常见疾病及处理方式。

一、了解膝关节的构造

膝关节是身体中承受压力最大、强度最高的关节之一，它是由股骨、胫骨和髌骨三个骨头组成。股骨上有两个髁，与胫骨上的髁相接形成关节，而髌骨则位于股骨上。在膝关节内侧有半月板，它可以帮助吸收压力和减少骨头的磨损。膝关节也有多个韧带和肌肉固定支撑，它们的作用是加强膝盖的支持，增加关节的稳定性。

二、平时如何预防膝关节损伤

1. 保持合适的体重，减少膝关节的承重压力；
2. 匀称运动，避免单一部位过度负担；
3. 正确站立和行走，不弓腰驼背、不翘屁股；
4. 选用合适的运动鞋，支撑好脚底，避免关节扭伤；
5. 定期锻炼关节周围肌肉，提高肌肉强度，减少膝关节受力。

三、常见膝关节疾病

1. 髌骨过度摩擦综合症 (又称为「跑者膝」): 是因为髌骨与大腿骨摩擦增大引起的疼痛;
2. 半月板损伤: 分为外侧和内侧;外侧半月板受损有典型的「膝外侧疼痛」，内侧半月板损伤则有「膝内侧疼痛、膝盖肿胀、膝关节反应性滑液增多」等症状;
3. 骨关节炎: 属于慢性病，症状包括疼痛、关节肿胀、活动受限等;
4. 前交叉韧带损伤: 主要是由膝关节过度弯曲或外力直接撞击导致的。

四、膝关节损伤如何处理

不同类型的膝关节疾病需要不同的治疗方式。一般来说，如果出现了膝关节疼痛、肿胀、生热等症状，可以通过以下几种方式来缓解症状:

1. 休息和肢体抬高，减少关节负担:
2. 冰敷，可以帮助减轻肿胀和疼痛:
3. 理疗治疗，如针灸、推拿等，可以改善血液循环和加速肌肉、组织的修复;
4. 药物治疗，常用的包括止痛药、消炎药、关节液注射等。

五、如何预防关节损伤复发

在治疗期间，不要忘了对关节保护，遵循医生的指导，选择合适的动和姿势。另外，定期锻炼关节周围的肌肉，提高关节的稳定性;免突然停止或加速运动等，以免对关节造成更大的冲击。如果有任疑问或疼痛加重，应及时咨询医生的建议，不要擅自行动。