公开水域游泳指南：从体能训练到安全注意事项
公开水域游泳指南：从体能训练到安全注意事项
公开水域游泳因其独特的挑战性和益处，吸引了越来越多的游泳爱好者。然而，与泳池游泳相比，公开水域游泳存在更多不确定因素和潜在风险。本文将为您详细介绍公开水域游泳前需要掌握的体能训练、技能练习以及安全注意事项，帮助您在享受这项运动的同时确保自身安全。
一、体能篇（进入公开水域游泳前的准备）
如果选择公开水域作为我们的游泳场地，那我们首先要看我们游泳技能及身体条件是否能够胜任在公开水域里游泳。所以，在去公开水域先让我们在泳池里训练，等在泳池内训练一段时间，体能，技能以及各种知识都熟练掌握了以后我们才有能力进行下一步，为挑战公开水域做准备。
1. 熟练运用一种泳姿
首先，我们需要熟悉运用一种泳姿，大多数训练者喜欢选择自由泳作为首选泳姿在公开水域里使用。所以，在正式进入公开水域前，先在泳池里熟悉并正确使用我们的首选泳姿。泳姿的错误运用会在我们游泳过程中带来很多隐患。
2. 选择备用泳姿
选择一个备用泳姿，比如蛙泳。因为在公开水域里由于环境的限制，可能不会像泳池里有那么多的准备好的安全设施。在泳池里我们游累了可以随时上岸，在公开水域里可能就没有这个条件了。所以我们需要使用别的泳姿来替换以便恢复体力，蛙泳消耗的能量就要比自由泳小得多。因为学会多种泳姿在公开水域里游泳是很重要的。
3. 体能的训练
公开水域里没有池壁限制你的距离。所以我们要确保在泳池里就开始锻炼我们的体能增加我们的耐久度，这样才能在公开水域里挑战长距离的比赛。
你的自由泳已经练得如火纯情，你的体能也已经能支撑你在大海里乘风破浪，但是除了我们自身的能力之外还有一些技能我们必须要学会。
4. 运用视线朝前看
由于环境的限制，公开水域里可能不会像泳池里一样安置水线。所以我们需要学会在前进时朝前看，并且能够找到一些标志物来确保自己不会偏离方向。在泳池里训练抬头看是比较容易的。所以尽量在泳池里就熟练运用这项技能，这样在公开水域里就不会打断你前进的节奏了。
二、技能篇
1. 视线练习
除了联系在可视范围内找到标志物，我们还应该多联系一下在水里游直线的能力。在公开水域没有水线的情况下，我们尽量保持自己前进的方向不偏离，这个时候我们就需要观看自己左右的参照物，边游边矫正自己的方向。这不仅在比赛时是一个很重要的能也是一种在水里自我保护的能力
2. 踩水练习
如果你习惯了在泳池抓住池壁或者利用蹬池壁转身，那在公开水域里游泳可就麻烦了。公开水域里并没有那么合适的池壁或者深度刚好的且平整的水底。那我们就需要多加练习踩水，尤其是在深水区域的时候踩水，因为在公开水域比赛时我们可能会需要花相当长的一段时间来踩水。
3. 转身练习
就想上面踩水练习里提到的一样，在泳池比赛时我们可以利用蹬池壁来调整我们方向往回游，但是在公开水域里一般是没有这样的条件的。因此主办方一般会在水里放上浮标，让参赛者通过绕行浮标来往回游。绕行浮标的话我们就没有办法像蹬池壁一样来进行借力，这时候我们就要把握好这个绕行的距离和角度才能更快更省力的返回。为了练好这个绕行，我们在泳池里就需要设置一个标志物，或者找朋友站在水里，然后我们不接触池壁，也不接触池底来练习。
通过上面所说的事项，可以看出来在我们会游泳以后我们还需要具备和熟练上面提到的这些技能，才能在最大的保证自身安全的情况下去公开水域游泳。因此我们需要先从泳池里一步一步地练习上面提到的技能直至熟练，我们才能从容地畅游在超大面积的江河湖海里！
三、注意事项
1. 下水时不要紧张
首先，要提前告诉自己，这是在公开水域里，水里面会有小鱼小虾小昆虫，我们可以在水里看到他们，有时候也能碰到它们，所以，当在水里看到这些小东西是，别因为紧张而造成身体上的不适，静静的绕开它们就行。
2. 不要单独去游泳
不要一个人去公开水域里游泳。我们已经看到了很多关于在公开水域里游泳发危险的新闻报道。所以尽量不要一个去，更不要去自己不熟悉的地方去游泳。即使熟悉水域，我们在去之前一定要做好必要的安全防范措施。当在水里感到身体不适时要马上上岸以免发生危险。
3. 一定要注意水温
公开水域里的水温不会像室内泳池的水一样是恒温的，公开水域的水一般会比较凉，下水之前一定要试试水温，看身体是否能接受得了。如果不是自己能适应的水温一定不要贸然下水，否则身体会有不良反应，比如抽筋甚至会发生更严重的问题。有条件的话还可以给自己买一件连体泳衣，就像专业游泳运动员穿的那种一样。这种衣服除了会提高你的游泳时的表现，还能在一定程度上保持你的体温。
4. 需要加入一个组织
如果我们把上面提到的技巧都练好了也做好了各种准备措施，那我们还可以考虑加入一些爱好者的群体。加入这样的群体的好处就是，我们可以有一个和其他的爱好者交流，交流游泳时的心得以便于提高我们的技能。