青少年低血糖怎么运动好

青少年低血糖怎么运动好

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

青少年低血糖在运动时应注意合理选择和安排，以确保安全。适当的运动不仅有助于提高体质，还能增强血糖控制能力。

1. 运动强度应适中。低血糖患者不宜进行强度过大的运动，建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这类运动强度适中，有助于保持血糖稳定。

2. 运动时间要掌握好。避免空腹运动，最好在饭后1-2小时进行运动，这时血糖水平相对较为稳定，不易发生低血糖。同时，运动时间不宜过长，30-60分钟为宜。

3. 注意补充能量。在运动前可以适量进食一些富含碳水化合物的小吃，如水果、全麦面包等，以防止血糖过低。运动期间若感到不适，应立即停止运动并及时补充葡萄糖或含糖饮料。

4. 随身携带应急物品。低血糖患者在运动时应随身携带一些应急食品，如糖果、葡萄糖片等，预防突发低血糖。同时，携带标明病情的卡片或手环，以便紧急情况下他人提供帮助。

5. 定期监测血糖水平。在运动前、中、后分别监测血糖水平，通过数据了解自身在不同运动状态下的血糖变化，从而更好地调整运动计划。

6. 遵循医生指导。根据个体差异，低血糖患者在运动方案的制定上应听取医生的建议，定期复诊以评估运动效果和身体状况。

在运动过程中，低血糖青少年需特别关注自身感觉，避免过度劳累和突然停止运动。科学合理的运动不仅能改善体质，还能有效管理血糖水平。