每日进行力量训练是否会导致身体肥胖

每日进行力量训练是否会导致身体肥胖

每日进行力量训练是否会导致身体肥胖？这个问题困扰着很多健身爱好者。让我们听听专业医生的解答。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

病情分析：每日进行力量训练并不会直接导致身体肥胖。力量训练实际上可以帮助增加肌肉质量、提高基础代谢率，从而在长期内有助于控制体重和减少体脂。

1. 肌肉增长与新陈代谢：力量训练会促进肌肉生长。肌肉组织的代谢活动比脂肪组织更高，即使在静止状态下，肌肉也会消耗更多的能量。增加肌肉量会提高基础代谢率，使身体在休息时燃烧更多的卡路里。

2. 能量消耗：每次力量训练不仅在锻炼过程中消耗卡路里，还能通过“运动后氧耗过剩”效应在锻炼结束后继续消耗卡路里。这种效应可能持续数小时，有助于增加总能量消耗。

3. 饮食影响：如果每日力量训练后摄入过多热量（尤其来自不健康的脂肪和糖），可能会导致热量盈余和脂肪储存。尽管力量训练本身不会导致肥胖，但不当的饮食管理可能抵消其对体重管理的正面影响。

4. 激素变化：规律的力量训练能够调节体内激素水平，有助于降低脂肪储存风险。例如，力量训练有助于增加睾酮和生长激素的分泌，这些激素与增强肌肉和减少脂肪有关。

确保合理搭配饮食和适当的有氧运动，将力量训练作为整体健康生活方式的一部分，可以有效地帮助管理体重和改善身体组成。

本文原文来自 pingguolv.com