什么是冥想？从历史渊源到实践方法的全面解析

什么是冥想？从历史渊源到实践方法的全面解析

冥想，这个看似神秘的词汇，实际上有着悠久的历史和丰富的实践形式。从古代印度的佛教修行到现代人缓解压力的工具，冥想已经渗透到世界各地的各个文化中。本文将为您详细介绍冥想的起源、实践方法以及它如何帮助我们保持内心的平静。

“冥想”的历史

在英语中，它被翻译为冥想或沉思，但其含义并不明确。据研究，它可以追溯到很久以前，当时人类以狩猎为生，在面对凶猛的动物时用它来保持冷静。几千年前，在印度，佛陀将冥想作为一种精神训练，基督徒每天都会通过祈祷进行冥想，而穆斯林也会不断地念诵真主的圣名和经文。让神充满自己，并已被宗教教派以各种形式实践。在日本，据说圣德太子也修行冥想，镰仓时代武士们积极采用的禅宗坐禅，后来广泛传播到民间，也被用于医学界。已被科学研究和使用。

由于它有着悠久的历史，并且在世界各地以多种不同的方式进行练习，因此很难清楚地定义什么是冥想。我觉得有一个模糊的形象是可以的，但除非冥想需要非常长的时间或极端的方法，否则冥想通常会帮助你摆脱欲望和情绪，改善你的身心。。

有不同的风格，有涉及运动的，如瑜伽、太极拳，也有涉及低声说话的，如“面对自己”、“排除杂念、化为虚无”， 「专注于一个意识」等。虽然目的不同，但都是为了让我们从日常生活中必须做的许多事情、挑战、欲望、忧虑、诱惑等中解脱出来，这些都是我们无法避免的或已邀请，目标似乎是约束自己并重新考虑您应该走的路。

慢慢地呼吸

如果你是冥想大师，你也许可以在任何地方进行冥想，但通常是在一个让你感到平静的安静地方进行。然后，纠正姿势，调整呼吸。呼吸是我们习以为常的事情，但缓慢地吸气和呼气非常重要。当你的愤怒爆发时，你可能会发现自己呼吸粗重。当你哭泣时也是如此。当我们感到惊讶时，我们倾向于屏住呼吸，而当发生不愉快的事情时，我们会呼出大量空气。我们呼吸的方式会根据我们的情绪而变化。

换句话说，保持呼吸平静稳定是保持头脑平静的一种方法。比如，当你感到生气时，在心里数六秒；当你感到紧张时，握住正在哭泣的人的手，帮助他们平静呼吸；当你感到紧张时，深呼吸以稳定呼吸。

在电影中，与邪恶作斗争的英雄们即使身处不可思议的困境，也不会气喘吁吁，情绪激动。看到你处理事情如此冷静的样子真是太酷了！

除了电影英雄之外，许多人在面对意外情况或日常生活压力时会发现自己呼吸不规律或肌肉紧张。此外，有些人可能会发现即使没有受到情绪影响，也很难缓慢地呼气和吸气。如果你总是有很多事情要做，或者感觉自己被赶着去做某件事，你的呼吸就会变得短促。有意识地调节呼吸也能让你远离当时控制你的情绪。通过创造类似于一夜良好睡眠的稳定而平静的呼吸节奏，您的身心将会放松并走向更好的健康。

如何冥想

如上所述，冥想时的意识可以是深入观察自己、接近上帝或化为虚无，但冥想在古代日本禅宗中意味着化为虚无和统一心灵。

以前有机会体验坐禅时，住持说：“人可以在短时间内变得‘无’，也就是说，什么都不去想，但时间越长，就越绝对。”我发现当我闭上眼睛时，我更容易听到自己内心的声音。茫然地看着前方大约100米处的地板。但你可能会想到什么，但把这个想法想象成一支箭射中你，并尽量保持它尽可能小，以避免被来自各处的箭击中。请保持这样。”据说，能够长期成为“虚无”，就相当于成为一名开悟的和尚。很多人来坐禅的目的是想要变得一无所有，或者变得一无所有，所以他们这么说。

另外，我曾经听一位瑜伽教练说过，“冥想的一种方法就是不断地以鸟瞰的视角审视自己。”当我问他向下看是什么意思时，他说他的意思是想象他正在从斜上方几米处的摄像机中看着自己，并观察自己的行为，就好像他在这个环境中处于这种情况一样现在看来是这样。据说，当你乘坐火车或只是走在街上时，你可以通过跟随自己的反思来远离自己的情绪。例如，如果有人突然撞到你，你生气了，摄像机就会看着你说：“哦，你生气是因为有人撞到了你。”通过以这种方式客观地看待自己，您可以以更冷静的眼光重新考虑自己的行为。

冥想方法有很多种，我认为很容易找到一种适合你和你的生活方式的方法，那么为什么不尝试一下它来缓解一年的疲劳呢？

最后，如果您曾经做过瑜伽，您就会知道：Savasana（尸式），是在完成一系列瑜伽姿势后躺在瑜伽垫上进行的。仰卧，双腿舒适地分开与肩同宽，双臂舒适地放置在距身体 2 至 30 厘米的位置，手掌朝上。吸气一次，将肩膀靠近耳朵，然后一下子呼气，让它们远离耳朵，然后长呼吸，检查每个部位是否无力，并想象自己下沉。安静的音乐和令人放松的气味也很有效！据说在这种状态下放松5分钟，与休息2小时左右的效果是一样的。如果您在不眠之夜在床上这样做，我想您将会度过一个愉快的早晨！