坚持运动了也没瘦，究竟是怎么回事？
坚持运动了也没瘦，究竟是怎么回事？
虽然坚持运动可以带来诸多益处，如促进身体健康、提高运动能力和心肺功能等，但体重的变化并不只取决于运动。
在饮食方面，如果饮食没有控制好，摄入的热量超过消耗的热量，也会导致体重不但没有减少，反而增加了。
在运动方面，如果运动强度和频率不够高，消耗的热量也可能不足以导致体重变化。部分人群运动后，体内的脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加，体成分得到优化，所以体重没有改变。如果体重正常，并不需要特别关注体重的变化，保持健康体重即可。
此外，一些健康问题，如代谢异常、激素失衡等，也可能会导致体重没有明显变化。
如果运动和饮食调整无效，建议进行全面的健康检查。想要坚持运动后体重也随之变化，需要做到以下几点。
制订饮食计划
制订一个适合自己的饮食计划，包括每天吃的食物的种类和量；应根据自己的身体状况、年龄、性别、身高、体重和体力活动水平等制订计划，建议寻求专业人士的帮助。
控制热量摄入
控制每天热量的摄入量，确保每天摄入的热量少于自身消耗的热量；计算自己的基础代谢率和运动代谢率，确定每天需要摄入的热量总量。
避免摄入高热量食物
避免摄入高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物；选择低热量、高膳食纤维、高蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼、鸡肉、瘦肉、豆类等。
增加有氧运动
有氧运动可以帮助减脂和增加代谢率，建议减肥人士每周进行至少150300分钟的有氧运动，即每周5天左右，每次运动时间至少3060分钟。常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳等。
加强抗阻训练
抗阻训练可以增加肌肉质量、提高代谢率，建议减肥人士每周进行23次抗阻训练，每次3060分钟。常见的抗阻训练包括举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。
坚持记录和监控
记录每天的饮食和运动情况，可以更好地了解自己的减重计划的进展并进行及时调整。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》
本书主编：
国家体育总局体育科学研究所研究员 王梅
北京体育大学教授 王正珍
本文作者：
戴剑松
声明：
本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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本文原文来自人卫健康