调适职场压力！上班压力好大？心理师教你做好情绪管理
调适职场压力！上班压力好大？心理师教你做好情绪管理
职场压力是现代人面临的重要挑战之一。从工作量过重到人际关系问题，从心理健康到身体健康，职场压力的影响无处不在。本文将为您详细解析职场压力的来源、影响以及应对方法，帮助您更好地管理情绪，提升工作效率，保持身心健康。
上班压力好大怎么办？职场压力来源有哪些？会造成哪些健康问题呢？这篇文章由余佳容心理师告诉我们面对职场压力，如何做好职场情绪管理技巧，以及遇到职场情绪勒索的应对方式，并且教你3个舒缓压力的小技巧，让你更懂得面对职场压力。
职场压力来源有哪些？
职场压力可能来自各种因素，包括工作负荷、时间压力、工作目标和期望、人际关系、竞争压力、不确定性等等。人们可能会因为工作要求超出其能力范围而感到压力，或者因为长时间的工作和高度的负荷而感到疲惫和紧张。
面对职场压力，找到适合自己的放松和应对方式很重要，有时候和信任的人聊聊天，或是寻求专业的心理咨询，都能帮助减轻压力。
常见职场压力来源
1. 工作量过重
当工作太多，或是要在短时间内完成大量工作时，这种压力会让人感到非常沉重。尤其是当工作与私生活难以平衡，压力会倍增。
2. 人际关系问题
和同事、上司或下属之间的关系不佳，也是一大压力来源。无论是沟通不畅、工作冲突，还是办公室政治，都可能让人感到焦虑。
3. 担忧职涯发展
对未来职业发展的不确定感，或是担心失业、被取代等，也会造成相当大的压力。特别是在经济不稳定的时期，这种担忧会更明显。
职场压力会造成哪些健康问题？
职场压力如果处理不当，会对健康造成影响，像是焦虑、抑郁、失眠、胃痛、免疫力变低等等。因此找到适合自己的放松方式、学会有效管理压力是很重要的，有时候适当的运动、足够的休息、或是与信任的人分享你的感受，都能帮助减轻压力。如果压力过大，别忘了要寻求专业的心理咨询。
职场压力大让你生病
1. 心理健康问题
长期的压力可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
2. 睡眠障碍
压力大的时候，可能会有失眠或睡眠品质不佳的情况。
3. 消化系统问题
压力可能影响食欲，甚至导致胃痛、胃食道逆流等消化系统问题。
4. 心血管疾病
长期处于高压状态，可能增加心脏病和高血压的发病风险。
5. 免疫系统下降
压力会影响免疫系统，使人更容易生病，比如常感冒或其他感染。
如何做好职场情绪管理技巧？
要在职场上有效管理情绪并提升情绪智商（EQ），可以尝试以下几种方法。但别忘了，注意情绪管理是一个持续的过程，需要时间与耐心来逐步改善和提升。
4招提升情绪智商
1. 日记记录法
每天花点时间记录自己的情绪和当时的情境，有助于提高自我意识，让你更清楚自己在什么情况下会有特定的情绪反应。
2. 情绪冷却技巧
当感到情绪激动时，先给自己一些时间冷静下来。可以试着深呼吸、短暂离开当前环境，或是做一些放松的活动，比如散步或听音乐。
3. 同理心练习
尝试理解同事或上司的立场和感受，可以透过主动聆听、问问题来获得更多信息，这有助于建立更好的沟通和理解。
4. 情绪反思与反馈
在情绪事件发生后，回顾并分析自己的反应。与信任的同事或朋友讨论，获取他们的观点和反馈，这有助于你更好地理解自己的情绪模式并学习如何改善。
遇到职场情绪勒索怎么办？
职场上的情绪勒索，是指某些人利用情绪来操控或影响他人的行为和决策，这种行为通常包括利用内疚感、恐惧、义务感或同情来迫使他人做出某些对自己有利的事情。情绪勒索者可能会表现出极端的情绪反应，如愤怒爆发、哭泣、威胁、悲伤表达等，目的是为了让他人感到不舒服或有压力，从而达到自己的目的。
若是你遇到职场上的情绪勒索，底下列出几个应对策略。
3招应对职场情绪勒索
1. 坚定界限
首先，要清楚地知道自己的界限在哪里。当有人试图用情绪影响你时，要坚定地说“不”。比如，如果有人说：“如果你不帮我，我就会有麻烦”，你可以回答：“我明白你的困难，但我现在也有自己的工作要完成。”
2. 不要感到内疚
情绪勒索常常利用内疚感来控制你。重要的是要认识到，你不需要为别人的情绪反应负责，每个人都有自己的工作责任和情绪，你不需要为了别人的不满而改变自己的行为。
3. 寻求支援
如果情况严重，影响到你的工作或心理健康，不妨寻求上司或人力资源部门的帮助。有时候，专业的介入可以帮你解决问题，或至少让你知道有人支持你。
想释放压力该怎么做？
职场压力是每个人都可能面对的问题，但重要的是要学会如何有效地释放这些压力，不要让工作的繁忙和压力影响到你的身心健康。有很多方法可以帮助你放松，像是冥想、禅绕画、运动或散步等，找到适合自己的放松方式非常重要，才能在忙碌的工作中保持平衡和幸福感。
舒缓压力的小技巧
冥想：每天花几分钟来冥想可以大幅减轻压力。找一个安静的地方，深呼吸，专注于自己的呼吸或一个平静的想法，这有助于清空你的头脑，让你感到更放松和集中精神。
禅绕画：这是一种简单的绘画活动，不需要你有任何艺术天赋。只需随意画一些简单的图案和形状，让思绪随着笔触流动，这个过程可以帮助大脑从日常压力中解脱出来。
运动或散步：定期运动是减轻压力的好方法，即使是短暂的散步也能帮助。运动时，身体会释放脑内啡，这是一类抗抑郁物质，会让你感到幸福快乐。
总结与建议
在职场上面对压力是常态，但关键在于如何管理这些压力。记得给自己一些休息的时间，学会使用有效的放松技巧，比如短暂的冥想或散步。除此之外，与人沟通你的感受也很重要，不要把压力都憋在心里，如果感到压力过大，寻求专业心理咨询也是个好选择。