久坐危害太惊人！上班坐太久肩颈痛 中医教你疏通「1条经脉」化解硬结

久坐危害太惊人！上班坐太久肩颈痛 中医教你疏通「1条经脉」化解硬结

现代人通勤、上班、回家休息，一整天都坐着，小心“坐太久”是健康杀手！长时间坐姿对身体的负面影响，从颈肩问题到脊椎疾病，无一不暗藏健康危机。中医教你疏通1部位经脉化解硬结，增加皮肤与筋膜流通性，缓解肩颈酸痛。

久坐衍生哪些健康问题？

忠孝昌盛堂中医诊所中医师张凯傑指出，不少人认为“坐着”就是一种休息，事实上长时间“坐着”，对脊椎的压力相当大，若加上翘脚、低头滑手机等不良习惯，身体上的酸痛根本是如影随形。

现代人工作使用电脑，长时间的低头坐姿，使颈腰部位的肌肉、韧带一直处于紧张状态，经络气血不通畅，就会出现各种局部和全身性症状，引起肩颈酸痛、无力、僵硬、腰酸腿痛，甚至头痛、耳鸣等肩颈问题。

颈椎疾病有哪些？关节会不会出问题？

张凯傑表示，从结构治疗的角度来看，身体首先需要有良好的支撑，再来是结构网络的滑动顺畅，体内的能量才能循环、流通。长时间的低头坐姿，使颈腰部位的肌肉韧带一直处于紧张状态，经络气血受压不畅，结构网络的滑动受限，就会出现各种局部和全身性症状。

谈到支撑，张凯傑说，以前老一辈的人喜欢睡硬床，坐板凳都坐1/3，其实充满生活智慧，硬床提供了好的支撑面，加上好的习惯，让身体可以自行修复；现代人则喜欢挑选软的床、软的沙发、软的座椅，而且一定躺好躺满，能不動就不動，柔軟之餘，也因嚴重缺乏支撐性，人的肌肉往往會陷在裡面，反而被迫維持同一姿勢無法放鬆。

另外，还需注意桌面高度，使用电脑时，理想高度是眼睛可以平视，而且打字时肩膀不会高耸，若是桌面太高或太低，身体反而屈就桌子高度，肩膀长时间处在扭旋位置，当然造成酸痛。

再来是姿势问题，古人不管是武术、书法、弹奏古琴，脚都贴平地面，沿著腳、膝、腰，讓力量均勻傳遞至手的末梢，經絡暢通，能量分布均匀，头不会过热、脚能保持暖和。

现代人则喜欢低头滑手机、翘脚，身体关节长期受力，以致筋缩、筋弛、僵硬、黏连，颈椎受压迫，造成椎间盘突出，同时容易影响背部胸椎旁的自律神经系统，衍生出的结构问题就是颈椎退化、骨刺等，以及功能性的問題，如肩颈酸痛、头晕目眩、手脚冰冷、精神不能集中、高血压等，严重者甚至影响睡眠及情绪，其实成因都跟姿势不良脱不了关系。

肩颈痛疏通“背部经脉”化解硬结

坐太久肩颈痛怎么办？疏通背部皮肤肌肉，化解硬结。张凯傑说，通过按摩、针灸等方法，对于酸痛感、疲劳感可以大幅降低。肌肉受傷时或維持同一姿勢過久，激化的肌纖維數目過多，就會形成一條緊繃的肌肉，稱為緊帶（taut band），透過針灸可以消除不良的張力，讓緊帶消失，快速缓解疼痛。而平常在家也可以透过按摩的方式，按5秒、放开2秒，促进局部血液循环、增加皮肤与筋膜的流通性，达到增进修复，活化气血的功效。

理筋调椎曲，做猫式搭配牛式

张凯傑也提到，结构治疗中，常看到久坐引起的筋骨病变，往往是长期的单侧某肌群损伤，导致脊柱骨关节两侧张力失衡，引起椎曲紊乱而出現疼痛活动不利等症。因此治疗脊椎病变，必须理筋，若平常在家中，則需要增加胸椎的柔軟度，可以多做拉筋、瑜伽的貓式搭配牛式，使脊椎恢复其柔软和正常地收缩舒张，让脊柱周边肌群张力平衡，脊柱病变便可缓解，轻度患者甚至可不药而愈。

要理筋调椎曲，平常在家中可以多做瑜伽的猫式搭配牛式，拉拉筋。

资料来源：张凯傑中医師