力量训练，抗衰老的最佳方式

力量训练，抗衰老的最佳方式

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JILPA34E051499JG.html

减肥，对抗的是肥胖，肌肉，对抗的是衰老。想要改变肥胖，就要降低体脂率，而想要抵御衰老速度，就要多力量训练。

深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，可以有效提升肌肉量，肌肉的生长可以抵抗衰老速度。

当年龄过了30岁后，我们的身体激素水平发生变化，比如：睾酮和生长激素的分泌减少，这会直接影响肌肉的合成和维持，这个时候，身体肌肉会以每十年以5%-10%的速度流失，基础代谢值就会下降，脂肪也就容易堆积起来，身材就容易发胖，体能精力也会大不如前。

力量训练的好处

力量训练的好处是非常多的：

1. 提升肌肉维度，抑制脂肪堆积：肌肉是身体的耗能组织，相比于脂肪可以在体内消耗更多的热量，可以提升基础代谢值，让你远离肥胖的威胁，减轻体重带来的各种负担，再也不用担心多吃一口蛋糕就长肉啦！

2. 改善心血管健康：很多人肥胖会伴随着各种健康疾病，尤其是糖尿病、高血脂、脂肪肝等，疾病发生率会飙升。而力量训练可以改善基础疾病的威胁，无论是深蹲还是卧推，无论是引体向上还是弓步蹲训练，都可以加强血液循环，增强心脏功能，降低患心血管疾病的可能性，死亡风险也会大大下降。

3. 保持充沛体能：在撸铁训练的过程中，身体肌群得到了激活，心理压力得到释放，让你在工作、学习和生活中都充满活力，不再轻易感到疲惫。无论是忙碌的工作日，还是充满挑战的周末活动，都能轻松应对。

4. 强化免疫系统：研究表明，经常进行力量训练的人，体内的免疫细胞活性更强，能够更迅速、有效地消灭入侵的病原体，有助于延年益寿。

5. 保护骨骼和器官：强壮的肌肉能够缓冲日常生活中可能遇到的碰撞或剧烈运动带来的冲击，避免骨骼受伤、器官受损，让我们的骨骼能够保持健康的形态，抵御衰老速度。