晚上睡觉前喝牛奶，危害比吃夜宵还大？提醒：这种"牛奶"不建议喝

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@小白创作中心

晚上睡觉前喝牛奶，危害比吃夜宵还大？提醒：这种"牛奶"不建议喝

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你可能会觉得，晚上睡觉前来一杯牛奶，不仅能暖暖胃，还能帮助更好入眠——多好！
别说，这样的生活习惯已经成为了不少人家里的“传统”，几乎每晚都有人把牛奶和枕头捆绑在一起，好像是对抗失眠、促进健康的小魔法。
但，事儿真有那么简单吗？喝牛奶这么好，为啥有人说它“比吃夜宵还大害”？你可能还没听过，这个说法背后有一个不太“友好的”秘密。
让我们扯一扯，背后到底藏着啥“玄机”，是不是你天天吃的那种“牛奶”，其实不大适合晚上喝？有些牛奶品种，白天喝还好，到了晚上，可能会悄悄害你一把。

“牛奶”本身有问题？说了你可能不信！

先来一个冷知识，大家知道“牛奶”这个词，其实并不代表所有的奶都适合晚上喝吗？

市场上你见得最多的那些“牛奶”，往往是加了好多东西的，基本上已经不再是原汁原味的牛奶了。所谓的“调味牛奶”、“果味牛奶”、“即饮牛奶”啥的，基本上成分表看完让人懵。
你知道吗？这些喝下去的东西，含有的糖分和一些化学成分，可能比你吃一顿油腻夜宵还要糟糕。
尤其是那些含糖量超高的牛奶饮品，晚上喝进去，结果可能让你不但不容易入睡，反而让你的睡眠质量直线下降。
牛奶的糖分主要来自乳糖，但是不少经过加工的牛奶饮品，特别是调味奶、果味奶，里面添加了高浓度的“糖浆”或者“果糖”，这些东西比你想象的要可怕多了。

你晚上喝了一大杯糖分超高的牛奶，肚子里是“夜宵”不是问题，关键是这糖分在晚上会让体内的胰岛素水平飙升，这会导致身体的代谢状态被打乱，影响晚上本该进入的“深度睡眠模式”。
糖分高，身体不容易进入深睡，反而会醒来一两次，睡得不踏实，第二天早上起来，眼袋和黑眼圈欢迎你。

乳糖不耐受？别瞎喝！

说到乳糖，恐怕大部分人都觉得自己不是“乳糖不耐受”。可事实是，很多人其实并不意识到，自己对乳糖是“轻微过敏”的状态。
别笑，乳糖不耐症的症状，可不只是肚子胀、痛、拉肚子那么简单。

很多人可能没有肠胃不适的表现，但实际上，他们的身体可能因为乳糖代谢不好，导致睡觉时容易觉得肚子不舒服，出现胃胀气，或者半夜醒来总想去厕所。
更严重的情况下，可能导致全身性不适、头疼、皮肤过敏等问题。
根据《临床营养学杂志》上的研究，乳糖不耐受者在喝了牛奶后，除了肠胃不适外，晚上尤其会影响睡眠质量。
简单来说，牛奶里的乳糖，体内代谢不掉，就会成为“垃圾”，刺激胃肠道，影响睡眠，甚至会扰乱身体的“生物钟”，让你变得难以入睡。
不过，大家也不必太过担心，如果是轻度乳糖不耐受，可以尝试一些“低乳糖”或者“无乳糖”牛奶，至少不会让你半夜起床跑厕所。这样的话，睡觉前喝个小杯，问题应该不大。

睡前喝牛奶，肾脏压力山大？

我们常说睡觉前不宜吃重的东西，尤其是晚餐之后的进食。
如果你是牛奶爱好者，尤其是“睡前牛奶”，你应该知道牛奶是液体，它需要一定时间被身体吸收、消化和代谢，特别是晚上，身体的各项功能已经进入了“休息”状态，肾脏这个“解毒工厂”也没有白天那么高效。

如果你非得在睡前喝一大杯牛奶，肾脏的负担会加重，不仅无法高效排毒，甚至会增加肾脏的压力，长期如此，有可能影响肾脏健康。
不过，这个问题并不是每个人都会遇到，主要看你身体的代谢速度。如果你没有任何肾脏疾病，偶尔睡前喝点牛奶，其实没啥大问题。
但要是你平时水喝得比较多，或者有肾脏不太健康的家族史，睡前再加上一杯牛奶，可能真的就超负荷了。

有些“牛奶”配料成分，比夜宵还可怕！

很多市售的牛奶产品，除了加糖，还加了防腐剂、增稠剂、香精等一堆添加物。

这些添加剂看起来似乎不会对健康产生太大影响，但实际上，长期喝这种“加工牛奶”，可能会对肠胃功能产生隐形伤害，影响肠道的微生态平衡，导致消化不良、便秘等问题。
如果正好你有点肠胃敏感，这些东西晚上喝下去，晚上就容易出现不适，导致睡眠质量下降，甚至影响到皮肤状态。
吃点夜宵还好，偶尔吃一吃也不会特别伤害胃肠，但这种加了各种化学成分的牛奶，放在晚上，可能会和身体的消化节奏不匹配，效果就是“事倍功半”。
这种牛奶，表面上可能帮助入睡，实则对健康是一种慢性“伤害”。

睡前喝“普通牛奶”呢？合适吗？

在此，还是得强调一下，如果你喝的是未经加工的、纯牛奶，偶尔睡前喝上一小杯，还是有一定好处的。
牛奶中的色氨酸成分，有助于促进体内的“褪黑激素”分泌，而褪黑激素是帮助入眠的“催眠药”，对于提高睡眠质量有显著作用。
但这里有个问题，睡前一定要注意不要喝得太多。太多的牛奶会增加肾脏和胃肠的负担，反而让你睡得不舒适。
睡前喝一小杯牛奶，反而能通过其天然的成分让你入眠更快，睡得更香。