焦虑抑郁症治疗新招：舞蹈真的有效？

焦虑抑郁症治疗新招：舞蹈真的有效？

近年来，随着人们对心理健康问题的关注度不断提高，各种新型治疗方法也逐渐走进人们的视野。其中，舞蹈治疗作为一种非传统的治疗方法，因其独特的优势和显著的效果而备受关注。本文将从多个角度探讨舞蹈治疗在缓解焦虑抑郁症方面的具体作用机制、相关研究支持以及注意事项。

焦虑抑郁症概述

抑郁症是一种常见的情绪障碍，主要表现为悲观、自卑、焦虑、疲乏等症状。而焦虑症则主要表现为坐立不安、四肢轻微震颤、肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、窒息感等身体症状。

舞蹈对焦虑抑郁症的作用机制

1. 释放压力：跳舞时身体活跃，大量运动促使身体分泌更多神经递质，有助于缓解精神疲劳、放松身心。
2. 提高自信心：通过锻炼身体的协调性和灵活性，可以提高个体的自信心和自我价值感，提升自我认知。
3. 增强社交能力：舞蹈作为团体活动和表演形式，需要与他人协调配合、交流沟通，有助于提高社交经验和交际能力。
4. 分泌多巴胺：听舞曲可以激发大脑分泌多巴胺，带来快乐和幸福感，有助于缓解抑郁症症状。
5. 转移注意力：舞曲独特的节奏和重复旋律，可以帮助患者集中注意力，转移痛苦和负面情绪。
6. 改善睡眠：舞蹈中的运动可以疏导紧张情绪、消耗体力，使患者晚上更容易入睡。

相关研究情况

1. 一项涵盖669名被诊断为焦虑和/或抑郁症的不同参与者的研究，回顾了2004 - 2021年期间的171项研究，选择了12项进行进一步分析。其中五项研究考察了跳舞对心理健康的影响，结果显示患者焦虑和抑郁水平显著改善。
2. 2024年1月《英国医学杂志》发表的一项研究表明，跳舞、慢跑和瑜伽是治疗抑郁效果较好的三种运动。该研究纳入了14170名受试者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁的影响。研究还发现步行或慢跑对男女都有效，力量训练对女性影响更大，瑜伽对男性影响更大。

舞蹈治疗形式

1. 舞动治疗：以身心合一理论为基础，通过良好的躯体体验滋养心理和精神，积极的心理回馈又作用于躯体。这种方法在二十世纪九十年代初就被报道对慢性精神分裂症有治疗效果，目前应用范围已扩展到精神分裂症、抑郁症、焦虑症等多种精神疾病的治疗。研究表明，舞动治疗可以有效改善生活质量、缩短疲劳时长、缓解躯体化症状、缓解情绪问题、放松身心改善身体机能。
2. 舞蹈疗法：这是一种非语言心理治疗方式，通过舞蹈动作表达和处理内心情感和压力，帮助患者提高自我意识、增强自我表达能力、释放内啡肽缓解焦虑和压力。多项研究表明其对改善焦虑症状和提高生活质量有显著效果，安全无副作用，适合长期使用。
3. 舞蹈行为治疗：利用舞蹈动作和身体语言表达和沟通情感，基于身心相互作用原理，起源于20世纪初的舞蹈疗法和现代舞蹈艺术，已成为较成熟的心理治疗方法，应用于焦虑症、抑郁症、自闭症等心理问题治疗，可帮助不同患者缓解相应症状，还可用于创伤后应激障碍、身体形象障碍等治疗。

其他缓解焦虑抑郁的方法

1. 艺术疗法：包括绘画疗法、音乐疗法、戏剧疗法和文字写作疗法等。这些方法通过不同的艺术形式帮助患者表达情感、调节情绪、改善认知和提高自我意识。
2. 其他方式：阳光、一杯热茶或一块巧克力等都能帮助改善心情。

注意事项

不同人的情况不同，需要结合具体情况确定是否适合跳舞治疗，还要注意跳舞的方式、频率、强度等因素，以保证跳舞对抑郁症状的改善作用。

术语解释

1. 神经递质：在神经元之间或神经元与效应细胞（如肌肉细胞、腺细胞）之间传递信息的化学物质，对人的情绪、行为等有重要调节作用。
2. 多巴胺：一种神经递质，能带来快乐和幸福感，在调节情绪、动机等方面发挥重要作用。
3. 内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，能产生愉悦感和缓解压力。
4. 乳酰化：是一种蛋白质的翻译后修饰，在本研究中乳酸分子促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
5. 舞动治疗：以身心合一理论为基础，通过舞蹈等身体活动促进身心良性互动，达到治疗精神疾病等目的的一种治疗方法。
6. 舞蹈疗法：通过舞蹈动作来表达和处理内心的情感和压力，帮助患者改善心理状态的非语言心理治疗方式。
7. 舞蹈行为治疗：利用舞蹈动作和身体语言来表达和沟通情感，基于身心相互作用原理，用于改善心理健康状况的心理治疗方法。