不只是悲伤的标志！揭秘哭泣背后的科学情感疗愈
不只是悲伤的标志！揭秘哭泣背后的科学情感疗愈
在生活的波澜中，我们每个人都不可避免地与各种情绪相遇。情绪如同多彩的画笔，在我们的内心世界涂抹出或明亮或暗淡的色彩。而哭泣，这个看似平常的行为，却常常在我们的情绪世界中扮演着关键的角色。从古至今，哭泣都被视为一种自然的情绪反应，它承载着我们的喜怒哀乐，是心灵的一种独特表达。无论是儿时的委屈泪水，还是长大后面对生活重压的潸然泪下，哭泣都有着深刻的意义。它不仅是生理现象的呈现，更是我们内心世界与外界沟通的桥梁。
让我们一同走进哭泣的世界，探寻它的本质、意义以及在我们情绪管理中所发挥的重要作用，重新认识这个被我们时而忽视、时而误解的情绪释放方式。
哭泣的本质与意义
哭泣，这个看似简单的行为，却蕴含着深刻的生理和心理意义。从泪腺释放眼泪，不仅是一种生理现象，更是我们对各种情绪的自然反应。无论是极度悲伤还是极度快乐，哭泣都可能随之而来。自古以来，哭泣就被视为一种有助于释放压力和减轻精神痛苦的自然现象。
哭泣有着明确的定义。它是一种从泪腺（一种眼腺）释放眼泪的生理现象，通常与面部表情和发声的变化有关。在某些情况下，还伴随着抽泣，即短促的喘息。哭泣在个体内部和个体之间都发挥着重要作用。在个体内部层面，主要与减轻压力、改善情绪和解决情感痛苦有关。而在个体间层面，哭泣的人可能会影响到周围的其他人，引起同情、支持和保护性反应，从而促进同理心和社会联系。
任何一种强烈的情绪，如悲伤、愤怒或喜悦，都可能引发流泪。情绪性眼泪与基底眼泪不同，含有更高水平的应激激素和天然的止痛物质。基底泪液是泪液的基本形式，含有水、盐、油和粘液，主要作用是保持眼睛湿润、润滑，并保护眼睛免受环境污染物和病原体的侵害。
哭泣的好处
科学研究表明，哭泣有诸多好处，能通过生理、认知和行为机制改善情绪。
首先，在生理水平上，副交感神经系统在哭泣过程中被激活。这一过程可能在减轻痛苦和诱导积极情绪方面发挥作用。副交感神经系统的激活与休息、恢复和放松过程密切相关，同时对于泪腺分泌眼泪也至关重要。
其次，眼泪可以通过清除毒素和压力激素（如皮质醇）来帮助清除血液中的毒素。有研究表明，强烈的哭泣会降低女性唾液中的皮质醇水平。
再者，哭泣会增加催产素的分泌。催产素是一种帮助我们应对压力事件的激素，在社交压力事件中，它会减少杏仁核的活动，增加平静和整体健康，减少压力和焦虑。
此外，人的眼泪中含有神经生长因子，这是一种存在于泪腺中的蛋白质。神经生长因子对神经元的生长和存活以及神经可塑性的发展至关重要，被认为在哭泣时起到增强情绪的作用。含有神经生长因子的情绪性眼泪通过鼻腔流回体内，绕过血脑屏障，通过嗅觉神经和三叉神经进入大脑，对抑郁症有调节作用。
最后，消极情绪会改变大脑血液循环，导致大脑温度变化和情绪低落。而哭泣时某些面部肌肉的活动有助于恢复大脑血液供应，有效调节大脑温度，改善情绪。
哭出来是疗愈，哭不出来的危害
长期以来，我们被教导哭泣是软弱脆弱的表现，能不哭尽量不要哭，尤其是对男人来说。这种观念像一把无形的枷锁，让我们压抑了哭泣的本能。但研究表明，长期压抑哭泣本能的人，更容易患上焦虑症、忧郁症，也会危害生理健康，导致各类身心疾病。
哭泣是一种健康宣泄情绪的方式，不仅能帮助我们进行内在的清理，还能排出身体和情绪的毒素。婴儿来到这个世上发出的第一个声音就是啼哭，婴儿用哭泣来促进肺的成长。哭泣作为造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞做过一个有趣的实验，让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成份大不相同，在“情绪眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，多时可引发心脑血管疾病甚至会导致心肌梗塞。所以，“情绪眼泪”排除的是有可能致命的“毒”。
哭出来是疗愈，哭不出来就是压抑，当我们总处于压抑的时候，身体就会帮我们寻找出口，我们就开始生病了。哭泣作为一种本能的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。当我们的精神蒙受突如其来的打击，遇到困境和委屈，心情抑郁不乐时，痛痛快快哭一哭，能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，有效地避免或减少此类疾病的发生和发展。美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，属于是慢性影响。他的调查发现，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。为此我们有理由相信：哭泣是有益健康的。
释放哭泣本能的方法
既然哭泣自然健康，我们就要善加利用。但是，成年后的我们由于长年生理、心理压抑的缘故，即使心里万分沮丧与悲伤，却发现自己很难哭出来了。以下介绍两种方法恢复哭泣本能。
美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中的方法：寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方；呼吸只到手放的地方；急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤；回想伤心往事，允许自己流露软弱；多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。
同时，我们要打破陈旧观念与束缚，从心里接受“自己是可以哭的”。我们不用刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态。我们需要允许自己哭泣，真正抛弃「哭泣是软弱的」陈腐观念，解开心灵的枷锁。
正确面对情绪问题
小哭怡情，大哭伤身。哭泣时间建议最好不要超过 15 分钟，悲伤或哭泣时间过长，都会让身体感觉劳累或失眠。哭泣并不能解决问题，只是提供一个临时的发泄途径，短暂的情绪稳定之后还是要积极调节自己的心态。
正确处理情绪包括四个步骤：觉察、接纳、体验、观照。觉察就是看见情绪的升起，需要具有一定的警觉能力，通过长期有意识训练，从对情绪的后知后觉做到能够当知当觉，进而达到先知先觉。接纳是不管什么情绪，都允许它出现，不带任何评判、控制、抗拒、改变，只是让它待在那儿。体验情绪就是释放和感受情绪，通过哭、笑、梦、文字等方式充分释放情绪，让它像火焰一样燃烧殆尽，同时观察情绪发生过程中身体各部分的变化，尤其是呼吸的变化。观照就像摄像机的镜头由近到远变化的过程，当视角越来越远、越来越高时，可以看着情绪慢慢地变小，仿佛和自己无关，一边有情绪，一边觉察自己正在有情绪，一边发脾气，一边意识到自己正在发脾气，抽离出另外一个自己，从更高的位置看着正在经历的一切，找出引发情绪的原因，进入更深的自我探索。
情绪的好坏，本就由我们自己把握，命运也是如此。如果你受到情绪问题的困扰，不妨试着用正确的方式自我调节吧。
总之，哭泣是我们情绪的自然表达，它有着诸多好处，我们应该正确认识哭泣，打破对哭泣的偏见，合理释放情绪，同时学会正确面对情绪问题，让我们的身心更加健康。