睡眠不好是心理问题？如何才能睡得更好？

睡眠不好是心理问题？如何才能睡得更好？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JIGPLU1D0552920V.html

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对身体的重要性不言而喻。睡眠不足是引发健康问题的主要风险因素之一，如高血压、糖尿病、肥胖等。

除此之外，睡眠还与心理健康密切相关。良好的睡眠质量对心理健康具有积极的影响，而睡眠问题则可能导致心理问题的发生。

睡眠对心理健康的影响

情绪调节

睡眠在调节情绪方面起着至关重要的作用。睡眠不足会导致悲伤、焦虑和易怒情绪的增加，使人们更难应对压力源和管理日常挑战。研究表明，长期睡眠不足会损害情绪功能，导致焦虑和抑郁症状的风险增加。

认知功能

睡眠对于注意力、学习和记忆等认知过程至关重要。睡眠受到干扰可能会损害这些功能，导致难以有效处理情绪和记忆，从而可能加剧心理健康问题。焦虑症和双相情感障碍持续的睡眠障碍与患上各种心理健康障碍的风险增加有关，包括抑郁症、焦虑症和双向抑郁障碍。例如，失眠患者更有可能出现临床上显著的焦虑和抑郁症状。

心理健康对睡眠的影响

睡眠障碍作为症状

心理健康问题往往通过睡眠障碍表现出来。例如，焦虑和抑郁经常导致失眠或睡眠模式紊乱。创伤后应激障碍(PTSD)尤其与噩梦和夜间警觉性增高有关，这可能会严重影响睡眠质量。

恶性循环

睡眠问题与心理健康问题之间的相互作用形成了一个恶性循环；睡眠质量差会加剧心理健康问题进而导致进一步的睡眠障碍。

如何通过改善睡眠质量来促进心理健康？

失眠认知行为疗法(CBT-I)

这种基于证据的方法同时针对失眠的行为和认知方面，可帮助个体重塑对睡眠的认知，并建立更健康的睡眠模式。

睡眠卫生习惯

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、限制刺激性物质，有助于提高睡眠质量和心理健康状况。

正念与放松技巧

如正念冥想、渐进性肌肉放松和深呼吸练习等，通过在睡前平静心灵，有助于减轻焦虑，帮助更好地入睡。

总之，重视良好的睡眠卫生习惯并解决任何潜在的精神健康问题是打破睡眠质量差和心理健康恶化循环的关键步骤。