比时间管理重要10000倍的，是能量管理

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比时间管理重要10000倍的，是能量管理

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在当今快节奏的社会中，我们常常感到时间不够用，精力不足。然而，真正决定我们效率和成就的，不仅仅是时间管理，更是能量管理。本文将从体能、情绪、思维和意志四个方面，为您揭示如何通过科学的能量管理，提升工作效率和生活质量。

一、人与人最大的差距，是对时间的运用

人与人之间最大的差距，在于对时间的运用。因为人与人之间最平等的资源，就是时间。习惯、认知、心态，决定了一个人的时间利用率。

股神巴菲特曾忠告年轻人：人的精力有限，一生能完成的事情不足5件，但能长期做好2件，就可以改变你的命运。巴菲特几十年来保持6:30起床，固定吃一样的早餐，固定时间到办公室工作，固定不变的枯燥生活。这种“精简主义”才是巴菲特成功的关键因素。

美国心里学家吉姆·洛尔说：个人成功最重要的因素是性格的力量，而性格并非是先天形成的，它就像人的肌肉，可以通过精力管理训练塑造。所以那些能量强大的人，不是天赋如此，而是通过有效的管理，每个人都能达到精力饱满的状态。

二、能量管理黄金三要素：习惯、认知、心态

知道了能量管理的金字塔模型，我们如何开始提升我们的能量？我们知道，习惯、认知、心态，决定了一个人的时间利用率，更决定了一个人的能量。个人能量管理，也需要从这三点入手：

1.习惯

饮食、运动、睡眠
饮食习惯：饮食习惯，直接决定了人的体能。人体必需的营养素主要有7大类，分别是碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维（纤维素）。其中能为我们提供能量的，主要是碳水化合物、蛋白质、脂类。
保持运动习惯：人在运动的时候，会大量地耗能和耗氧，进而导致血液流速加快，身体分泌大量的激素（肾上腺素和生长激素等），同时清理血液中的代谢的废物。特别是有氧运动，对大脑十分有益。美国运动医学会曾提出一套“运动金字塔”理论，它将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。

尤其要注意的是，提升心肺功能非常重要，这个指标代表着我们泵血和供氧的能力强弱，用以维持大脑等身体各器官和肌肉的正常活动。心肺功能差的人，往往会面临各种疾病的挑战，心脏衰退和心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险就会更大。30分钟左右的匀速慢跑、游泳、自行车和跳绳对于提升心肺功能有很大的帮助。
控制睡眠：除了进食和运动，睡眠是人类最重要的能量恢复来源。即便少量的睡眠缺失——我们称为能量再生不足——也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体能量水平。大约有50项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。从生理学上看，睡眠本身就是一个修复过程。我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。比尔·盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。

2.认知

能量管理的第二个方面是提升认知，认知升级方面，可以包括技能、知识和思维方式等方法。

技能层面：有的时候我们可能觉得技能训练有点小儿科，其实不是这样。有时在技能方面如果有一些突破的话，会把自己的人生带到一个非常不一样的境界。王石60岁去哈佛的时候，英语基本上是不能开口的。但他去了哈佛剑桥之后，语言能力大长，甚至可以用英文发表演讲。掌握了语言这个技能，王石可以自如地成为WWF世界野生动物基金会董事，被当选为亚赛联的主席。英语这一技能的提升，让他在不一样的世界舞台上学习和成长，并发挥影响力。因此不要低估技能对认知升级的贡献。
知识层面：彼得德鲁克先生说，他每三年都要学一个新的东西，每三个月要在一个领域的知识上下功夫；另外，查理芒格说脑子里面一定要装一百多个模型，这个模型可能来自生物学、量子力学，或来自经济学、心理学和社会学等地。他说这些模型可以帮助我们大大地扩展我们的思维。这些道理我很早就知道，但是都没有照着做。知行合一其实最难。我们不妨遵照这两位大师的建议，围绕一两个主题深入钻研一下，比如创业理论研究，比如脑神经科学。
思维模式：认知升级的第三个方面是思维模式。人常常在思维模式方面有自己的惯性。诺贝尔奖获得者卡尼曼在《快思考和慢思考》一书里讲到一个重要的概念，系统一思考和系统二思考。系统一思考大部分是本能的直觉的，不太烧脑，不太需要消耗很多大脑的能量，好像是处于自动驾驶模式。很多人都会用很多本能和直觉来思考，当然直觉也不错。但是问题在哪里呢？系统一思考常常会受自己的错觉所影响，会被错觉带到沟里去。而系统二思考虽然很烧脑，需要刻意努力，但有可能获得更多更广的神经链接，以产生更好的更入木三分的洞见。麦肯锡董事长在一个演讲中说，一个高层领导者每周至少要有两次，每次两个小时，一个人独处进行深度思考。可能只有一张纸一支笔，没有书没有微信地进行深度思考。这个可能有点难，但每个渴望提升能量的人，不妨从今天起，每周进行一次深度思考开始。

3.心态

情绪管理：将威胁转换为挑战：我们经常发现这种将事情往坏处想的想法：对我这么不公平，我不能忍受......焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑“我已经在工作了，不需要再分泌激素了”。实在不行，就采取放松呼吸练习和情绪标签法。首先，专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松注意力更集中。其次，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这可能就是焦虑症，一定要去就医。
思维管理：注意力在哪儿，能量就流向哪儿：所以要保持专注，心无杂念。关于培养专注力，有以下几个方法。方法一，设定尽可能清晰的目标。其次拆解目标（短期和长期），然后再将各个目标细化成具体的任务，并设定时间点。每（未）完成一个时间点的任务，就适当给予自己奖励或惩罚。当然，在这一系列操作之中，一定要有仪式感，仪式感能为实现目标带来更大的意义感和荣誉感，帮助我们坚持下去。方法二，控制你的思维，最麻烦的任务最先做。在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。方法三，把最好的时间留给最重要的事情。大脑会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复，满足好奇心的事。比如刷抖快、看头条。但是如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给重要的事。
活出人生的意义：尼采说：知晓生命的意义，才能够忍受一切。任何能够点燃人类精神的事物，都有助于全情投入，促进最佳表现。维克多·弗兰克在其神作《活出生命的意义》表达了如下观点：人要寻求生命意义是其生命中原始的力量。这个意义是唯一的，独特的，唯有人能够且必须予以实践；也唯有当它获至实践才能够满足人求意义的意志。为自己创造意义，才能更好地支撑我们的人生。意义疗法提供了三种途径来让你自己来发现生命的意义：通过创造一种工作或做一件实事；通过体验某件事或遇到某个人；通过我们对于不可避免的痛苦的态度。一个人最大的意义可能就是帮助他人实现了意义，进而实现自己的意义。那么，又回到那几个经典的问题：我擅长什么？我做这些是为了谁？Ta能得到什么？换句话说，如果你能找到自己热爱的、且擅长的，以及社会（他人）所需求的这三个东西中间的交汇点，很大程度上你就找到了意义。而当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔业就有了方向，做决定也就不再纠结了。