中醫怎麼看失眠？中醫診斷標準與調理方法一次看！

中醫怎麼看失眠？中醫診斷標準與調理方法一次看！

你是否有失眠的困扰？根据台湾睡眠障碍学会的统计，台湾约有四分之一人口（约600万人）受到睡眠障碍的困扰，其中长期失眠（入睡需超过30分钟、持续一个月以上）的人数高达250万。这不仅影响个人健康，也直接影 响工作效率与生活品质。因此，了解失眠的成因、诊断标准及有效的调理方法，对于改善失眠至 关重要。

一、什么是失眠？诊断标准与类型解析

1.失眠的诊断条件

医学上将失眠定义为符合以下三个条件之一：

1. 入睡困难：需要超过30分钟才能入睡，或半夜频繁醒来。
2. 睡眠品质不佳：浅眠、多梦、早醒，导致白天精神不济。
3. 睡眠时间少于6小时：但仅仅睡眠时间减少，若无明显影响白天生活， 则不一定为失眠。

2.失眠的类型

依据临床表现，失眠可细分以下几种类型：

1. 入睡困难型：超过30分钟才能入睡，常见于焦虑型失眠。
2. 睡眠维持障碍：夜间多次醒来，或凌晨早醒。
3. 睡眠品质下降：睡眠浅、多梦，导致精神不振。

日间影响明显：白天头昏脑胀、精神不济、注意力无法集中。

依病程长短，又可分：

1. 急性失眠（少于4周）
2. 亚急性失眠（4周至6个月）
3. 慢性失眠（超过6个月）

二、睡眠周期与生理机制

了解睡眠的基本运作，有助于改善睡眠品质。睡眠可分快速动眼期（REM）与非快速动眼期（NREM），这二者交替进行，每晚约有5-7个睡眠周期。

1.REM（快速动眼期）

• 俗称为"作梦期"，脑部活动活跃，梦境多发生于此。
• 占总睡眠时间约15-25%。
• 在下半夜较为频繁，因此清晨时较易醒来。

2.NREM（非快速动眼期）

根据脑波变化可再细分四个时期：

• 第一期（入睡期）：刚入睡时，容易被吵醒。
• 第二期（浅睡期）：占总睡眠时间约50%，这是身体修复的重要时段。
• 第三期（熟睡期）：深层睡眠，有助于身体修复与免疫力增强。
• 第四期（深睡期）：最深层睡眠，肌肉放松，心跳与呼吸变慢。

随着年龄增长，深睡期时间会减少，这正是年长者容易睡不好的原因之一。

三、失眠的常见成因

1.情绪与压力

现代人因工作压力、家庭问题或人际关系，长期处于紧张状态，导致交感神经过度兴奋，使大脑无法放松，影响入睡。

2.饮食不当

• 晚餐过于油腻：影响胃部消化，导致"胃不和则卧不安"。
• 咖啡因摄取过量：茶、咖啡、巧克力、能量饮料等，容易影响睡眠。
• 酒精影响：虽然酒精助眠，但会影响后半夜的睡眠品质。

3.生理老化与体质变化

随着年龄增长，体内褪黑激素分泌减少，影响睡眠周期。此外，气血不足、血液循环不佳，也容易导致睡眠品质下降。

四、中医学如何调理失眠？

中医学认为失眠（不寐）主要涉及心、肝、脾、肾等脏腑的失调。根据不同体质，可分为以下几种类型：

1.肝气郁滞型（压力型失眠）

• 症状：个性急躁、容易生气、多梦、口苦、胸闷。
• 调理：可用龙胆泻肝汤、逍遥散，疏肝解郁。

2.心火亢盛型（焦虑型失眠）

• 症状：心烦易怒、口干舌燥、小便黄、容易惊醒。
• 调理：可用天王补心丹、黄连阿胶汤，清心降火。

3.胃气失和型（饮食型失眠）

• 症状：消化不良、胃胀气、睡前易打嗝、食欲不振。
• 调理：可用保和丸、越鞠丸，帮助消化、调理肠胃。

4.心脾两虚型（气血不足型失眠）

• 症状：多梦易醒、健忘、头晕、疲倦、食欲不振。
• 调理：可用归脾汤、四物汤，补益气血。

五、日常睡眠养生建议

1.良好的睡眠习惯

• 保持规律作息，每天固定时间就寝与起床。
• 睡前1小时避免使用3C产品，减少蓝光影响。
• 避免睡前喝咖啡、茶、酒精等影响睡眠的饮品。

2.睡前放松活动

• 泡热水澡、冥想、瑜伽或深呼吸，帮助大脑放松。
• 可喝甘麦大枣茶或热牛奶，有助于放松心情。

3.失眠药膳推荐：放松心情，帮助入睡

• 龙眼莲子羹：滋补强身，帮助调节生理功能，适合日常养生。
• 百合莲子汤：营养补给，帮助入睡，适合日常保养。
• 酸枣仁茶：调节生理功能，帮助放松身心，适合睡前饮用。

六、结论

睡眠品质影响身心健康，改善失眠需从调整作息、饮食习惯、压力管理等方面入手。透过中医学的养生与天然药膳的辅助，可有效帮助身体恢复平衡，达到安眠的目标。如果失眠问题持续困扰，建议寻求专业中医诊断，找到最适合自己 的调理方式！