减肥为何会呈现起起伏伏的趋势

减肥为何会呈现起起伏伏的趋势

在减肥过程中，很多人会发现体重呈现出起起伏伏的趋势，这究竟是为什么呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

减肥过程中体重的起伏是常见现象，这种波动可能由多种因素共同作用引起。了解这些原因有助于制定更有效的减肥策略。

代谢率变化

减肥时，身体会调节代谢率来维持能量平衡。随着体重下降，基础代谢率也可能降低，导致卡路里消耗减少。早期体重下降迅速，而后期速度减慢甚至停滞。

水分波动

体内水分含量受饮食、运动和激素水平影响，每天的差异可能达到数公斤。高盐摄入或月经周期等因素都会导致短期水重增加。

肌肉质量的变化

当锻炼强度增加，尤其是进行力量训练时，肌肉质量可能增加。虽然肌肉比脂肪重，但其占用的空间更小，因此体重不一定准确反映脂肪的减少。

饮食和行为习惯的变动

节假日、社交活动或情绪波动可能导致饮食模式不稳定，如暴饮暴食或进食过少。这些变化常常导致体重波动。

长期适应性热量调节

身体会逐渐适应热量摄入的减少，这是生存机制的一部分，称为“热量调节”。这种适应性导致同样的饮食方案在减肥初期效果显著，而后期可能效果减弱。

心理和生理压力

压力会触发皮质醇的释放，这种激素可能促进脂肪储存，特别是在腹部区域。压力还可能导致不健康的饮食选择，进一步影响体重管理。

减肥是一个长期过程，需要持续关注饮食结构、运动规律和生活方式。保持耐心和信心，合理评估进展，以便更好地实现健康目标。

本文原文来自泌谷论