心理科普 | 讨好型人格：一种需要被理解的心理特征
心理科普 | 讨好型人格：一种需要被理解的心理特征
在人际交往中，有些人总是不自觉地扮演着“老好人”的角色，他们害怕冲突，习惯性地迎合他人，甚至不惜牺牲自己的利益。这种行为模式被称为“讨好型人格”。本文将带你深入了解讨好型人格的特征、成因及应对方法，帮助你更好地认识自己和他人。
什么是讨好型人格
讨好型人格指的是一种过度关注他人感受，努力取悦他人的行为模式。拥有这种人格特质的人通常会牺牲自己的需求和感受，以换取他人的认可和赞赏。他们往往害怕冲突和拒绝，倾向于避免矛盾，哪怕是以牺牲自己的利益为代价。
如果你并不确定自己是否属于“讨好型人格”，可以通过下面这个更为综合的测试来对照自己：
- 假装同意他人的观点。
- 感觉为他人的情绪状态负有责任。
- 经常道歉。
- 经常对自己的日程安排有很重的负担感。
- 很难拒绝别人的要求。
- 在别人对你感到生气时，你感到难以忍受,并往往会选择让步。
- 会因担心让别人不舒服而选择随大流，甚至会为了取悦别人而故意丑化自己。
- 定期需要获得他人或周围环境的赞美，以此才能确认自我价值。
- 一般情况下，你尽力避免所有冲突。
- 难以承认自己的感情受到了伤害，习惯性隐藏情绪，尤其是负面情绪。
讨好型人格的特征
“讨好型人格” 并不是一种病，它是一种常见的心理状态和行为倾向。如果不加以重视，很可能演变为心理疾病或心理障碍。
讨好者总是活在别人对自己的期待中，不遗余力地温暖别人，唯独忘了自己。然而，这样的“努力” 往往并不见效，换来的除了更多的忽视，还有更低的自我认可。
“讨好型人格”的主要特征包含以下几个方面：
- 特别在意别人的看法
- 生怕自己做了什么事别人会不喜欢，越重视对方越担心出错，导致做任何事情都小心翼翼。
- 抬高别人，贬低自己
- 没有主见，别人说什么就是什么，害怕被嫌弃，通过贬低自己获得安全感。
- 不敢发出请求，难以拒绝别人
- 不敢表达自己的需求，避免给别人添麻烦。不懂拒绝，担心一旦拒绝，与别人的关系就会破裂。
- 无界限，无原则
- 允许别人在自己的生活里指手画脚，也经常突破别人的界限，渴望建立亲密关系又常常因为别人不能满足自己的期待而受伤。
讨好型人格的成因
讨好型人格形成通常是由于家庭因素，根本原因是在原生家庭中没有得到过父母'无条件的爱'"。
例如，只有当自己听话时，父母才会表扬。一旦自己所做的不合父母的心意，就会受到责备和惩罚。于是为了避免被拒绝或被抛弃，渐渐就学会了通过迎合别人来获得爱。同时也形成了一些错误的信念，比如：我是不可爱的，我不值得被人无条件的关爱。
因为不相信自己可以获得无条件的爱，所以需要不停地在关系里付出。而这种和父母构建关系的方式，也同样会被自己投射到外部世界，会认为所有人都是和自己的父母一样，是需要不断地迎合讨好，别人才能喜欢自己。
除此之外，社会文化因素也会对讨好型型人格的形成有一定的影响，还有自我价值感不足等因素。
讨好型人格的应对策略
要摆脱讨好型人格的困境，我们可以从以下几个方面入手：
认识和接纳自己：首先要认识到自己有讨好型人格的倾向，接纳自己的情感和需求，从而更好地掌控自己的情绪和行为。
培养自我关爱：关注自己的需要和感受，学会照顾自己的身心健康。通过自我关怀和自我爱的行为来增强自我价值感。
学会说“不”：了解自己的界限和容忍度，并学会在需要时说“不”，勇敢表达自己的想法和需求。
培养自信：不要过度依赖他人的认可来建立自我价值感。通过学习新技能、提高自己的知识和能力等方式来增强自信心。
接受心理咨询：如果发现讨好型人格已经严重影响到自己的生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导和治疗来改善。