肩胛骨的十二种运动形式详解

肩胛骨的十二种运动形式详解

肩胛骨的运动状态直接影响着肩部的健康和功能。无论是翼状肩胛、高低肩还是圆肩驼背、头前移，这些问题的背后都与肩胛骨的运动密切相关。本文将为您详细介绍肩胛骨的十二种运动形式，帮助您更好地理解肩胛骨的运动机制。

肩胛骨位置介绍

肩关节是由胸骨、锁骨+肩胛骨+肱骨三个主要骨头构成，这几个骨头两两组合形成了：肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节、盂肱关节，四个关节共同构成所谓肩关节。

因此肩胛骨的关节名称为：肩胛胸壁关节，这是一个假关节，啥意思呢？

真关节都是骨头和骨头连在一块形成的，肩胛骨这家伙没和别人挨在一块，比较特立独行，喜欢自己待着，但是呢又被胸廓这座大山束缚着（周围有十几块肌肉小弟拼命拉着它，把它拉了贴在胸廓上）

从【肩胛胸壁关节】这个名字就能了解肩胛骨是贴合在胸廓上的，所以肩胛骨的运动受胸廓的影响。

延伸思考：所有解剖知识的转化都源自于实践

目前大部分人由于胸廓处于前倾（含胸驼背=胸廓前倾）的位置，所以贴在胸廓上的肩胛骨就会往前跑，继而出现了肩胛骨的前伸以及所谓的”肱骨前移“
聪明的你肯定知道了”肱骨前移“背后的本质是啥了，没错，就是胸廓位置变化导致肩胛骨前伸，进而出现了肱骨的变化
这个很好理解，胸廓是肩胛骨的底座，肩胛骨是肱骨的底座，它们就像多米诺骨牌一样被影响着。

因此，要解决所谓的含胸驼背也好，肱骨前移也罢，根本是调整胸廓的位置，而胸廓位置的调整需要调整呼吸
那为啥又要调整呼吸呢？
第一：人活一口气，每个人每天呼吸20000多次，重复次数最多，所以呼吸对人的影响是最大的
第二：呼吸系统由呼吸道+肺组成，肺又长在了胸廓里面，被胸廓包绕着，每一次吸气，胸廓都需要扩张打开，这个涉及到了呼吸动力学（未来会分享呼吸时关节是怎么配合产生运动的）
总而言之，如果呼吸模式不调整，胸廓是很难从前倾位回到中立位的，因为一切的肌肉代偿、关节代偿都是为了两个，一个是喘气儿，另一个是重心（防止摔狗吃shit）
抱歉，延伸的有点多了。回到主题！
通过以上啰嗦话，你就知道了肩胛骨其实是中间然，是胸廓和肱骨的媒介。无论你是要调整体态也好，还是要练出南瓜肩、麒麟臂也罢（像海涛这样的hh，虽然现在已经大不如从前了）

胸廓的稳定性永远是最重要的。胸廓不稳就等于方向盘不稳，那么肱骨头这个车轱辘就容易打滑，就容易撞击，继而出现损伤等等。

肩胛骨的正确位置

介绍肩胛骨运动前，必须专属于肩胛骨的运动平面，不知道它正确位置应该在哪儿，就无法识别它的错误运动。
我们都知道人体是在三维空间中运动

每一本运动解剖或者功能解剖书第一页，永远是一个人+三个平面，然而肩胛骨有它自己的平面，它并不是在标准解剖平面中运动的
这也是为什么他有十二种运动，为什么它那么容易出问题！

肩胛骨的正常位置：

• 略微下回旋10-20°（下角在上角外侧）
• 距离脊柱棘突约5cm（4个手指左右）
• 与冠状轴成30°夹角（肩胛平面--这个很关键！）
• 肩胛上角平对T2；肩胛下角平对T8

肩胛骨的十二种运动形式

肩胛骨总共有：前伸、后缩、上提、下降、前倾、后倾、上回旋、下回旋、内旋、外旋、内收、外展等十二种运动形式。
理解肩胛骨的运动必须配合动图，否则你很难理解它是咋运动的！

01 前伸

02 后缩

03 上提

04 下降

05 上回旋

06 下回旋

07 前倾

08 后倾

09 内收

10 外展

11、12 内旋和外旋

内旋和外旋没有找到动图，但其实这两个动作是组合在前后倾过程中的。

总结：

肩胛骨的运动发生在三维平面，基本不会出现某一个单独的运动，都是连带出现的。但如果我们连肩胛骨单一的运动都不知道，更别说识别它异常的组合运动了
此外，肩胛骨运动同时还会伴随锁骨和肱骨以及胸椎的运动，这个在未来分享肩肱节律会提到。
了解骨关节的正确运动形式对康复动作设计，关节松动、整骨，都非常关键，也是底层逻辑。
大家配合上动图，看我下面整理总结的肩胛骨十二种运动，然后多多锻炼体会肩胛骨的运动，假以时日就能掌握了。然后再去学习关节松动技术，会更加得心应手，一目了然，知根知底！！
收集处理这些动图很麻烦，如果说这种重要但枯燥的文章阅读量不高，未来俺不会再写其他关节咯，希望大家多多转发！