力量训练和跑步哪个优先

力量训练和跑步哪个优先

力量训练和跑步哪个优先？这是一个让很多健身爱好者纠结的问题。让我们一起来探讨一下两种运动顺序的可行性。

第一，先进行重量训练，再跑步，行吗？

假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高。但若你有适时的补充碳水化合物，要跑步也是可行的。

第二，先跑步，再进行重量训练，行吗？

虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料啰。但只要你知道如何适时补充燃烧，也没有什么不行的。

体适能健身建议是：

• 如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
• 如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。
• 但是这二种方法的差别并没有想象中那么大。

若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌力运动时以上肢运动为主；要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌力运动时以下肢运动为主。

「燃料」是一个很大的学问，运动前的饮食、运动中补充及运动后的复补，这都是一门大学问。或许你有亲身的体验，你就能感觉到燃料对身体的影响，亲自试试看，会整理出自己一套的经验的。