专家支招：如何克服“开学焦虑”
专家支招：如何克服“开学焦虑”
当夏日的余韵还在秋天的门槛前驻足，新学期的脚步却已悄然到来。为帮助学生们，特别是即将进入毕业班的学生克服“开学焦虑”，以更好的状态迎接新学年的挑战，近日，青浦区精神卫生中心联合青浦区学生心理发展辅导中心开展了主题为“新学期•心启航”的学生适应性心理辅导讲座。
“同学们，想象一下，你们的情绪就像一个调色盘，有明亮的黄色快乐，有深沉的蓝色忧郁，还有火红的愤怒……”主讲人赵萍用生动有趣的比喻开场，立刻吸引了所有人的注意力。作为青浦区精神卫生中心心理危机干预办公室主任，赵萍用她10多年的从业经验，为学生们带来了一场既接地气又干货满满的心理辅导。
接着，赵萍切入正题，深入浅出地解析了“开学焦虑”这一普遍现象。她解释道：“开学焦虑或‘开学综合征’，是许多同学在假期结束、开学之初经常会遇到的一种心理不适状态，通常表现为厌学、睡眠质量下降、情绪低落、食欲不振、注意力不集中、记忆力或理解力下降，严重的还会伴有焦虑失落、自我否定、易燥易怒等情况，甚至导致代谢紊乱，直接影响身体机能。”她还告诉同学们，这种不适感并非个别现象，大多数同学在长期学习中，或多或少都会经历到几次。而要快速摆脱这种“异状态”，首先要做到的就是平常心，要理解这是一种正常现象；其次同学们还要学会与自己的“负面情绪”和解，使用适当的方法来调节自己的情绪和状态。
“其实，负面情绪就像是生活中的调味品，适量可以让生活更有滋味，过多却会让人难以下咽。”赵萍的这个比喻引发了同学们的会心一笑。在“认识情绪”环节，她向同学们解释道，情绪是人的需要是否达到满足而产生的一种主观体验和感受。赵萍将情绪分为基本情绪（如快乐、恐惧、悲伤、愤怒）和复合情绪（如惊奇、兴趣、厌恶、害羞、骄傲、自罪、爱、恨等）。她告诉大家，正面和负面情绪都有其存在的意义。“适度的负面情绪，比如说适当的紧张感，可以帮助我们更好地应对挑战。关键是要学会管理和调节。”她的这番话引发了同学们的思考和讨论。
讲座中，赵萍介绍了“SWTC”口诀，教同学们如何应对复杂的情绪。“Stop（停一停），Write（写下来），Think（想一想），Change（换个角度）”，她带领同学们现场演练这个方法。“当你感到沮丧或焦虑时，不妨先深呼吸，然后把感受写下来，回想一次成功的经历，最后尝试用不同的角度看问题。”这个建议得到了学生们的积极响应。
在“转化负性思维”环节，赵萍通过生动的例子，向大家来说明了同一件事情会因为不同的认知而可能产生截然不同的情绪反应。“比如，当你得到一个80分的成绩时，如果你认为‘不到90分就是失败’，你可能会感到沮丧；但如果你认为‘这是我的进步，我还有提升空间’，你可能会感到鼓舞。”
接着，赵萍引导学生们学习识别和转化不合理的认知。她列举了一些常见的不合理情况，如“非黑即白”的极端思维、过度概括化等，并教导学生们如何将这些想法转变为更加理性和积极的观点。学生们在互动环节中踊跃分享自己的经历和想法，课堂氛围活跃而深入。
在谈到情绪调节的生理基础时，赵萍介绍了一些能够改善情绪的生理知识，如运动产生的内啡肽、阳光带来的血清素等。她强调健康的生活方式对心理健康的重要性，鼓励学生们通过适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠来调节情绪，获得更好的心理状态。
赵萍还特别提到了社交支持的重要性。“建立良好的人际关系，找到可以倾诉的对象，这些都是很好的情绪调节方法。”她鼓励学生们主动与家人、朋友交流，同时也不要忽视寻求专业帮助的重要性。
“这次讲座让我受益匪浅，”一位九年级学生真诚地说，“以前我总是给自己施加巨大压力，觉得必须事事都做到最好。现在我明白了，追求进步比追求完美更为重要。这种认识让我感到轻松了许多。”另一位同学分享道：“我最大的收获是学会了如何辨识自己的想法是否合理。以前遇到困难时，我常常陷入钻牛角尖的误区。现在我懂得停下来反问自己：这种想法是否过于绝对了？这个方法对我来说非常实用。”
同学们一致表示，这次活动让他们获益良多，收获了丰富的启发。通过专业的指导和互动，大家对如何克服开学焦虑有了更深入、更全面的认识，掌握了一些切实可行的情绪管理技巧。这不仅增强了他们应对压力的能力，也让他们对即将开始的新学期充满信心和期待。