八段锦·两手托天理三焦

八段锦·两手托天理三焦

引用

凤凰网

1.

https://fashion.ifeng.com/news/detail_2012_02/18/12600295_0.shtml

八段锦是我国古代优秀的健身方法，以其独特的动作编排和全面的健身效果而闻名。它通过一系列连贯的动作，调节人体的气血运行，增强体质，预防疾病。其中，“两手托天理三焦”是八段锦的第一式，对于调理身体、强身健体具有重要作用。

动作分解

动作一

接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

动作二

上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。

动作三

上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。

动作四

身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍。

动作要点

练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

功理与作用

通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”（主要功能为疏通水道和主持气化，位于胸腹之间）通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。