每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28527114

每天抽出10分钟时间进行正念冥想，真的能改善我们的心理健康状况吗？最新科学研究给出了肯定的答案。

《英国健康心理学杂志》近日发表了一项重要研究，揭示了每天坚持10分钟正念练习对提升幸福感和缓解抑郁焦虑的显著效果。这项研究在全球范围内招募了来自91个国家的1247名成年人参与实验。

研究采用随机对照设计，将参与者随机分配到正念训练组和"空白对照"组。其中，正念训练组通过数字健康App每天完成简单的正念课程，内容包括放松练习、意图设定、身体扫描、呼吸专注和自我反思等。而"空白对照"组则仅收听《爱丽丝梦游仙境》片段。

经过为期一个月的训练，研究团队对参与者进行了心理健康测评。结果显示，与"空白对照"组相比，正念训练组在多个方面都取得了显著改善：

• 抑郁症状减少19.2%
• 幸福感提升6.9%
• 焦虑症状减轻12.6%
• 健康态度变得更加积极，提升7.1%

更令人鼓舞的是，这些积极效果在训练结束后的一个月内（第61天）仍得以维持，且参与者的睡眠质量也有所改善。

这项研究首次通过随机对照试验验证了正念冥想对提升幸福感和心理健康的有效性，同时也揭示了其在促进健康生活方式方面的潜力。专家认为，这种简单易行的主动健康干预措施有望在全球范围内推广，为更多人带来健康益处。

本文原文来自澎湃新闻