儿童健康｜想小朋友有理想身高？进食能量+2大习惯助力长高

儿童健康｜想小朋友有理想身高？进食能量+2大习惯助力长高

孩子的身高是每个家长都非常关心的话题。想要孩子拥有理想的身高，除了遗传因素外，后天的营养摄入和生活习惯也起着至关重要的作用。本文将从营养、遗传潜力和生活习惯三个方面，为您详细解析如何帮助孩子健康成长，助力他们长高。

小朋友最需要的营养

身高最重要的营养素是儿童时期的蛋白质、矿物质，尤其是钙，以及维生素A和D。缺乏这些营养素对身高发展不利。

激發遺傳潛力可長更高

為什麼具有相似遺传背景的不同人可能具有不同的遺传力? 答案當然是環境影響。當環境使族群遺传潛力釋放時，該族群往往對該特性如身高具有更高的遺传力，反之亦然。在發達國家，兒童發育所需的營養豐富，在沒有選擇或新突變的情況下，可以最大限度地提高身高的遺传潛力。因此，總體遺传力估計值往往更高，即 80%。相反，在發展中國家，營養不足導致遺传力較低。在許多發達國家中平均身高在過去十年幾乎趨於穩定，這表明營養環境幾乎使身高的遺传潛力最大化。而其他地方改善營養可能對身高有類似的好處。

好習慣有助長高

好習慣1：培養運動興趣

孩子要對各項運動有興趣，不論是帶氧或無氧運動，如在閒時多做慢跑、騎單車、跳繩、打籃球等等，再配合肌肉運動有助長高。

在進食方面，小朋友可多吸收維他命D，這是促進肌肉及骨骼成長的重要維生素。如果從食物如魚類、肝臟、雞蛋、和曬太陽已攝取到足夠維他命D。孩子要盡少飲用咖啡及濃茶。

好習慣2：充足睡眠

睡眠充足也有助長高，人體分泌生長的激素，大約在晚上10點至隔日清晨3點之間。如能達到8個小時熟睡，生長激素能夠分泌的時間便宜越多，因此也越容易長得高。所以擁有充足睡眠，對於孩子的身高發展，是非常關鍵的！

因此建議晚間開始遠離所有電子產品打擾睡眠，而壓力、熬夜亦都會影響睡眠的質與量，進而影響身高成長。

資料提供：張展鵬 / 註冊營養師