【人群食谱】不同人吃什么好？人群食谱菜谱大全及做法

【人群食谱】不同人吃什么好？人群食谱菜谱大全及做法

随着经济的发展，生活水平的提高，人们早就过了需求吃饱的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群的食谱菜谱也不一样。婴幼儿主要以母乳为主，也可以适当增添辅食；青少年学生需要补脑抗疲劳，护肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的营养。健康生活，从饮食开始，本文跟着MAIGOO美食小编一起来制定不同人群营养均衡食谱吧。

婴儿辅食

• 1-3月：母乳、果汁、菜水、少量果泥。
• 4-6月：泥糊状食物、淀粉类辅食、动物性食物、果蔬类、食物油。
• 7-9月：肉类食物、辅食添加循序渐进。
• 10-12月：母乳喂养并吃3次主食和1次点心，多种食物搭配合理。
• 1-3周岁：大米、面条、面粉、玉米、小米、荤菜、蔬果等。

学生食谱

• 早餐：一天之计在于晨，早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以。
• 午餐：中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。
• 晚餐：晚餐对于学生来说，也是一个补充能量的好时机，建议晚餐主食可以是稀饭，提供营养而且易消化。
• 零食：营养又美味的小零食能补充能量，如饼干、蛋糕、甜品、酸奶等。

白领食谱

早餐

酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥类

午餐

番茄西兰花、百合炒鸡蛋、小鸡炖蘑菇

晚餐

红萝卜羊肉煲、爽口金针菇、山药焖鸭

白领职业病水果

女性食谱

• 孕妇食谱：土豆浓汤、西红柿鸡蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海带汤、清蒸鲈鱼。
• 月子食谱：姜糖坐月酒鸡、猪脚姜、木瓜炖鲫鱼。
• 气虚食谱：红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。
• 减肥食谱：双菇冬粉汤、凉拌三丝、蕨菜炒鸡丝、蔬菜腐皮卷。
• 美容食谱：木瓜红枣莲子蜜、山药青笋炒鸡肝、清炖猪蹄、番薯粥、黄豆猪蹄汤。
• 更年期食谱：大枣银耳汤、枸杞菊花茶、小麦黄芪大枣粥。

男性食谱

• 补肾：适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉。
• 脂肪肝：饮食结构合理，做到荤素搭配，燕麦、玉米、海带、紫菜，少吃内脏肥肉。
• 前列腺：含锌高的食物，生蚝、牡蛎、核桃仁、芝麻、松子仁。
• 痔疮：饮食不合理、久坐不动等，都有可能引发痔疮，多吃粥类、猪大肠、菠菜等。
• 高强度体力者：益气补血，强筋健骨，猪蹄、红枣、枸杞、海参等。
• IT技术族：护眼名目，防辐射，胡萝卜、海带、八宝饭。
• 应酬族男士：润肺养肝，清淡，百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹。

老年人食谱

夜猫子食谱