坚持15个好习惯，让你越来越健康
坚持15个好习惯，让你越来越健康
想要保持健康，良好的生活习惯至关重要。从饮食到运动，从作息到心态，本文为您总结了15个实用的健康习惯，帮助您远离疾病，享受美好生活。
人的血管就像自来水管道一样，当血管细胞受损，胆固醇、甘油三酯等成分就会在上面沉积，长年累月血管变得越来越窄，同时弹性降低，血管变硬。因此，建议少吃动物内脏，少吃含油多的加工食品，吃坚果时也要控制数量，每天严格控制油的摄入量在25克以内。
即使是二手烟，对人体的伤害也是很大的。尼古丁会直接损伤血管，这是动脉硬化的开始，吸烟还会引起炎症反应、促进血栓形成。因此，闻到烟味就跑，尽量避免接触烟草。
少熬夜，促进微循环的激素在睡眠时分泌，多睡觉让我们的毛细血管通透性更好。因熬夜导致这种激素分泌过少时，可导致动脉弹性降低。
严格控盐，其实我们吃盐量远远高于5克，高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，而高血压是动脉硬化的重要推手之一。做饭时如果放了酱油、耗油或沙拉酱等，都要相应减少盐的用量。
体重超标不仅影响形象，还会增加患高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险，加速血管衰老。过多的脂肪细胞还会释放炎症因子，影响心脏正常生理功能。因此，保持健康的体重对于心血管健康至关重要。
情绪好坏是健康的一面镜子，情绪影响人的健康，精神压力大，会使血管功能发生障碍，进而损伤血管的扩张能力。保持良好的心态，学会调节情绪，对心血管健康非常重要。
每天做到三个不超过，即食盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过25克，添加糖不超过25克。用家里的厨房称了一下，5克盐大概就是正常调料勺一勺子，25克油也就是我们平常家里用的白汤匙三勺子左右，吃的添加糖越少越好。
烹调方式多用蒸煮、凉拌，尽量避免油炸。不喝任何甜饮料，包括奶茶等。同时，保证每天摄入一斤蔬菜和半斤水果，并且要经常更换种类。多吃鱼等白肉，用全谷类替代一部分白米白面，同时做到多饮水以促进血液循环。
找到自己热爱并且能长期坚持下去的一项运动，如慢跑、快步走等，每周至少进行两次，每次持续半小时以上。运动可以减少氧化和炎症，降低心血管病风险。
心情不好时，到户外走一走、听听舒缓的音乐。宁静致远方可稳定血压，保护血管。
多做踝泵练习，也就是勾脚尖。这个动作的原理就像压水泵一样，收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液得以补充，常勾脚尖能有效促进下肢血液循环，远离手脚冰凉。
高血压、高糖尿病、高血脂均可引起心、脑、肾等脏器受损。如果有这类慢性病，应遵医嘱规范治疗，更重要的是调整自己的生活方式，生活方式不改变，吃再多的药也是徒劳。
每年一次的体检不可忽视，机器用长了都要大修一次，何况人体的器官呢？定期检查胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指标，时刻关注自己的心血管健康，防患于未然，有问题及时纠偏。
天气寒冷时，很多人喜欢吃热乎的东西。有些人会把水果加热后再吃，比如蒸苹果、炖梨汤、烤橘子等，这些水果很适合熟吃，并且别有一番风味。把水果做熟，虽然不耐热的水溶性营养素如维生素C等，会大量流失，但是，矿物矿物质，膳食纤维，糖类的大部分营养物质还是被保留了下来，身体虚弱的人非常适合把水果做熟吃。
善用微波炉，不但加热效率高而且营养成分流失不会太大。比如在橘子皮上用针扎几下，再放入微波炉内打中小火，烤30秒左右即可。香蕉和苹果等还可以在微波炉中煎着吃。煎制之前在碗中加入少许橄榄油，将切成片的苹果或香蕉放入微波炉，先大火打2分钟，时间不够的话再打2分钟，待苹果香气浓郁、香蕉质地稍变软即可。