身高161，体重135斤的女生一天需要摄入多少热量

身高161，体重135斤的女生一天需要摄入多少热量

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就一位身高161厘米、体重135斤的女性每日所需热量摄入量的问题进行了专业解答。

根据一般的健康建议，一名身高161厘米、体重135斤的女性每天所需的热量摄入量，取决于其活动水平和代谢率。为了提供一个大概值，可以参考以下数据。

基础代谢率

基础代谢率是指在休息状态下，为了维持身体基本功能所需要消耗的最低能量。通常可以使用哈里斯-本尼迪克特公式计算：

BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄)

假设年龄为30岁，通过计算得出BMR约为1300千卡。

活动水平

根据不同的日常活动水平，需要乘以相应的活动因子来估算总的每日热量需求。

• 小于或等于轻度活动（久坐或很少运动）：TDEE≈BMR×1.2
• 中度活动（每周运动3-5天）：TDEE≈BMR×1.55
• 高度活动（每天锻炼或体力劳动）：TDEE≈BMR×1.725

例如，对于一位轻度活动的个体，其总热量需求可能为1560千卡；中度活动者可能需要超过2000千卡。

热量摄入建议

若目标是维持当前体重，则摄入量应与消耗量均衡。若目标是减重，建议每日热量摄入减少300-500千卡，同时结合适当的运动，以促进健康的体脂减少。

本文原文来自 pingguolv.com