如何放松小腿肌肉？医生推荐5种实用方法

如何放松小腿肌肉？医生推荐5种实用方法

小腿肌肉紧张是很多人会遇到的问题，无论是长时间站立、运动过度还是久坐不动，都可能导致小腿肌肉紧绷、酸痛。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家提供了以下几种放松小腿肌肉的方法：

1. 拉伸运动

进行简单的拉伸运动有助于缓解紧张的小腿肌肉。可以尝试坐姿或站姿拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5次。

• 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚趾并轻轻向身体方向拉。
• 站姿拉伸：一只脚向前跨出一步，后腿保持伸直，身体慢慢下压。

2. 自我按摩

使用手掌、拳头或泡沫轴等工具对小腿进行自我按摩，增加血液循环并减少肌肉紧绷感。每个部位按摩30秒至1分钟，注意调整力度以避免疼痛。

3. 热敷与冷敷

热敷可以帮助放松肌肉和促进血液流动；而冷敷有助于减少炎症和缓解肌肉酸痛。热敷每次10-15分钟，冷敷可持续20分钟，交替使用效果更佳。

4. 适当休息

在剧烈运动后给予小腿足够的恢复时间非常重要。过度使用可能导致肌肉疲劳或损伤，应确保每周至少有1-2天的休息。

5. 水疗

温水浸泡不仅能放松小腿肌肉，还能改善整体血液循环。泡澡时可以加入一些放松剂如薰衣草精油，以增强舒缓效果。

通过以上方法，小腿肌肉一般会得到有效的放松和舒缓。在实施这些措施时，应根据自身情况选择合适的方法，如果长期疼痛或不适，应咨询医生或专业理疗师。

本文原文来自 pingguolv.com