合理饮食可以促进身高增长吗

合理饮食可以促进身高增长吗

在成长的关键时期，合理的饮食习惯真的能帮助我们长高吗？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

合理饮食确实可以促进身高的增长。身高的增长主要受遗传、营养和环境等因素的影响，其中营养是重要环节之一。以下是详细说明：

蛋白质

蛋白质是生长发育的重要基础，尤其是动物性蛋白质，如乳制品、禽肉、鱼类和蛋类，它们含有人体必需的氨基酸，有助于骨骼和肌肉的健康发展。

钙和维生素D

钙是骨骼发育不可或缺的矿物质，而维生素D则有助于钙的吸收。牛奶、奶酪、豆腐和绿色蔬菜是钙的良好来源，晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油也能提供充足的维生素D。

维生素A

维生素A对细胞的成长和分化至关重要。胡萝卜、红薯和菠菜中富含这种维生素，能够支持身体各部分的正常发育。

锌

锌参与多种生理功能，包括细胞分裂和生长。瘦肉、海鲜、全谷物和坚果提供丰富的锌，能够促进机体的整体生长。

均衡饮食

除了上述几种营养素，膳食平衡也是长高的关键。保持宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的适当比例，以及微量营养素的充分摄入，可以帮助达到最佳的生长效果。

在成长阶段，特别是青春期，合理饮食对于实现身高潜力至关重要。通过摄取充分且均衡的营养，可以为生长发育提供必要的物质基础。

本文原文来自 pingguolv.com