适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

产后瑜伽是一种非常适合新妈妈的运动方式。通过瑜伽练习，不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，还能使子宫恢复正常位置。同时，产后瑜伽还是促进骨盆腔血液循环的有效运动，无论是自然生产还是剖腹生产的新妈妈都适合练习。下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

船式

1. 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2. 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3. 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

猫伸展式

1. 跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2. 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3. 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。