晚上几点喝牛奶好？专家解读最佳饮用时间

晚上几点喝牛奶好？专家解读最佳饮用时间

晚上喝牛奶的最佳时间是什么时候？这个问题困扰着很多想要通过喝牛奶改善睡眠质量的人。东南大学附属中大医院消化内科的刘娟副主任医师给出了专业的解答。

晚上喝牛奶的最佳时间是临睡前30分钟至1小时。这一时间段内饮用牛奶可以促进睡眠质量。主要原因如下：

1. 牛奶中含有色氨酸，这是一种能够帮助人体产生血清素和褪黑素的氨基酸。血清素和褪黑素都是调节睡眠的重要物质，能够帮助放松身心，促进更好的入睡。

2. 牛奶具有一定的饱腹感，可以防止夜间饥饿导致的睡眠中断。适量的乳糖还能够提供能量，有助于保持血糖稳定。

3. 温暖的牛奶能够舒缓神经系统，使身体更加放松，为优质睡眠创造良好条件。温牛奶尤其受到推荐，因为温度可加速色氨酸的吸收。

需要注意的是，个体差异及乳糖不耐受者可能需调整牛奶摄入的时间与方式。如果存在乳糖不耐受，建议选择低乳糖或无乳糖牛奶，以避免消化不良或其他不适反应。