仅锻炼20分钟就能缓解大脑疲劳

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英国朴次茅斯大学、奇切斯特大学和萨里大学等机构的一项最新研究发现，短时间的中等强度锻炼可以有效改善认知功能，即使在睡眠不足和缺氧的情况下也能产生积极效果。

这项研究包括两个实验，每个实验都有12 名参与者。第一项实验考察了部分睡眠剥夺对认知能力的影响，第二项实验考察了完全睡眠剥夺和缺氧的影响。结果显示，在这两种情况下，所有参与者在骑自行车20 分钟后的认知能力都有改善。

在第一项实验中，每名参与者每晚只允许睡5 个小时，连续3 天。在每天早晨的休息状态下，他们要完成七项任务，然后骑车。他们还被要求在完成任务前评估自己的困意和情绪。

结果显示，3 个晚上的部分睡眠剥夺对执行功能的影响并不一致。有一种可能的解释是，有些人能更好地应对轻度或中度睡眠不足。然而，无论睡眠状态如何，中等强度的运动都能提高他们在任务中的表现。

在第二项实验中，参与者一整晚都没睡觉，然后被置于该大学的极端环境实验室的缺氧条件下。结果显示，尽管氧气水平降低了，但中等强度的运动仍然能继续提高认知表现。

这项研究认为，即使在睡眠不足和低氧的条件下，运动也能改善认知功能，这可能是大脑调节激素的数量发生了变化，以及一些生理心理因素，包括脑血流量、唤醒和动机。