微笑與皺眉｜肌肉的冷知識 更好地理解自己的情緒表達 能促進心理健康

微笑與皺眉｜肌肉的冷知識 更好地理解自己的情緒表達 能促進心理健康

在日常生活中，我們經常使用面部表情來傳達情感，而這些表情背後涉及到的肌肉運動卻鮮為人知。根據研究，微笑只需要17條肌肉，而皺眉則需要43塊肌肉。這不僅反映了我們面部表情的複雜性，也揭示了情緒表達的生理基礎。

情緒表達的生理基礎

微笑的簡單與快樂

微笑是人類天生的本能，甚至新生嬰兒在睡夢中也會微笑。微笑所需的肌肉較少，這使得它成為一種輕鬆且愉快的表達方式。微笑不僅能夠讓自己感覺更好，還能傳遞友好和親切的信號，拉近人際距離。微笑可以促進內啡肽的釋放，這是一種自然的快樂激素，有助於減輕壓力和焦慮。研究顯示，經常微笑的人往往更容易感到快樂和滿足。

皺眉的負擔

相對於微笑，皺眉需要更多的肌肉參與，這通常與負面情緒如焦慮、憤怒或不安有關。當我們感到緊張或困惑時，皺眉是一種自然反應，用來表達我們的內心狀態。長期皺眉可能導致面部皺紋加深，並向大腦傳遞負面的信號，使得情緒惡性循環。此外，持續的緊張狀態也會影響身體健康，增加壓力荷爾蒙的分泌。

表情與心理健康

微笑和皺眉不僅是情緒表達的方式，它們還能影響我們的心理健康。研究發現，經常微笑的人更容易保持積極的心態，而長期皺眉則可能導致抑鬱或焦慮。心理學家指出，面部表情可以反過來影響情緒。例如，即使在不開心的時候強迫自己微笑，也可能提升心情。因此，保持積極的面部表情對心理健康至關重要。

如何訓練面部肌肉

想要改善自己的面部表情，可以透過一些簡單的練習來增強肌肉彈性。例如：每天對著鏡子微笑幾分鐘，以增強面部肌肉。定期進行放鬆訓練，如深呼吸或冥想，以減少皺眉帶來的壓力。

了解微笑和皺眉所涉及的肌肉及其影響，不僅有助於我們更好地理解自己的情緒表達，也能促進心理健康。既然微笑所需的肌肉更少，那麼何不多一些愉快的微笑，讓生活變得更加美好呢？正如俗話所說：“笑一笑，十年少。”