心理学上有一个词叫：精神内耗（精神内耗的人活得有多累？）
心理学上有一个词叫：精神内耗（精神内耗的人活得有多累？）
我们每天面临着各种各样的压力。然而有一种疲惫感并不是身体上的，而是来自心理的深处，它被心理学家称为“精神内耗”。
精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当这些资源不足时，人就处于一种内耗的状态。这种疲惫感不仅仅是简单的心理负担，而是个体在心理方面损耗导致的一种长期状态。那么，精神内耗究竟是如何影响我们的生活的？我们又该如何应对呢？
精神内耗的来由
当我们面对决策、控制情绪、抵制诱惑等心理任务时，大脑需要消耗大量的心理资源。这些资源包括注意力、意志力、情绪调节能力等。一旦这些资源被过度消耗，我们的心理系统就会进入一种低效的运行状态，表现为注意力分散、决策困难、情绪低落等。心理学家鲍迈斯特和他的同事们在 1998 年的著名研究中首次提出了“意志力耗竭”的概念，这一概念为精神内耗的理论奠定了基础。
故事案例
李华是一位在北京工作的年轻白领，她在一家大型科技公司担任项目经理。每天早上，她都会在闹钟响起的那一刻挣扎着是否要起床。虽然她知道早起对身体健康和工作效率都有好处，但她总是感到一种无法抗拒的疲惫感。这种疲惫感并非来自身体的劳累，而是心理上的内耗。
上周，公司开始了一个新的项目,李华 被任命为项目负责人。这个项目时间紧、任务重，需要她不断地做出决策，协调各种资源。她每天都要花费大量的时间和精力与团队成员沟通，确保项目的顺利进行。同时，她还要应对来自上级的压力，不断调整项目计划以满足公司的需求。
然而，随着时间的推移，李华开始感到越来越疲惫。她发现自己在工作中难以集中注意力，经常做出一些不理智的决策。晚上回家后，她也难以放松，总是担心项目中的各种问题。她开始失眠，情绪低落，甚至出现了焦虑的症状。李华意识到，这种疲惫感已经不仅仅是工作压力的问题，而是她心理资源的不足导致的内耗。
精神内耗的科学解释
精神内耗之所以这么难以应对，是因为它涉及到了大脑的多个系统。心理学研究表明，当我们的心理资源被过度消耗时，大脑的前额叶皮层（负责决策和自我控制的区域）就会变得疲惫，导致我们的认知功能下降。同时，心理内耗还会激活大脑的杏仁核（负责情绪反应的区域），使我们更容易感到焦虑和压力。
近期的一项研究指出，长期的精神内耗不仅会影响个人的工作表现和生活质量，还可能导致心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。这是因为长期的内耗会逐渐消耗个体的应对机制，使他们难以有效应对生活中的各种挑战。
如何应对精神内耗
- 设定合理的期望：不要对自己有过高的要求，学会接受自己的不足。合理期望可以帮助我们减少不必要的心理压力，从而避免内耗。
- 定期休息和放松：每天给自己设定一些时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或散步。这些活动可以帮助我们恢复心理资源，减少内耗。
- 培养良好的睡眠习惯：睡眠是恢复心理资源的重要途径。保证每天有足够的睡眠时间，可以帮助我们更好地应对生活中的压力。