如何通过锻炼背部改善腰椎间盘突出

如何通过锻炼背部改善腰椎间盘突出

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东表示，通过锻炼背部，可以有效改善腰椎间盘突出的问题。适当的背部锻炼可以增强核心肌肉力量，促进脊柱的稳定性，并减轻腰椎间盘的压力。

核心肌群的重要性

加强核心肌肉，包括腹肌、背肌和骨盆底肌肉，可以提供对脊柱的支撑和保护。研究表明，强壮的核心肌群可以减轻腰椎间盘的负担，从而缓解症状。

具体锻炼动作

1. 桥式运动：躺在地上，屈膝，脚掌平放于地面。通过收紧臀部和腹部，抬起骨盆，使身体呈直线，坚持几秒后慢慢放下。建议每天进行2-3组，每组10-15次。

2. 猫牛式伸展：四肢着地，像猫一样拱起背部，然后再向下沉背，头抬起，重复此动作可以增加脊柱的灵活性，建议每天进行2-3组，每组5-10次。

3. 游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，有助于提高背部肌肉的力量和耐力，每周游泳2-3次，每次30分钟效果较佳。

注意事项

锻炼时应避免过度弯曲或扭转腰部，以免加重病情。在锻炼过程中如出现明显不适，应立即停止并咨询专业医生。

通过科学合理的锻炼，腰椎间盘突出的症状可以得到显著改善，日常生活质量也会随之提升。持续锻炼对于维持健康状态至关重要。