【科普】夜里睡觉开小夜灯？关于宝宝睡眠的4大误区

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@小白创作中心

【科普】夜里睡觉开小夜灯？关于宝宝睡眠的4大误区

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http://m.jjfck.com/index.php?a=index&aid=307&c=View&m=home

优质的睡眠对宝宝的健康成长非常重要，宝宝在睡着时，体内生长激素是清醒状态下的3倍左右。睡不好、睡得少，影响的远不止身高、体能、免疫力多方面的显性发育，还会影响记忆力、活动能力、智力等潜在发育，因此下面这些睡眠误区一定要注意！

01白天睡觉要拉窗帘、保持安静？

错。

白天2-3月龄大的时候开始接受昼夜变化，这时白天（即使宝宝在睡觉）可以拉开窗帘，保持自然日照。
家庭成员在室内正常活动，不用刻意放低音量，做家务时也无需非要避开宝宝

02夜里睡觉需要开小夜灯？

错。

大多数宝宝随着月龄增长，3个月左右慢慢的开始接受昼夜的变化。如果家里夜晚一直开着夜灯，室内的光亮可能会使宝宝分不清楚昼夜，从而出现夜里不睡，白天睡不醒昼夜颠倒的情况。
夜里如果需要照顾宝宝，可以开一盏小夜灯（宝宝睡着时关掉）或借助其他房间的微弱光亮哄睡宝宝。
夜里尽量保持环境安静，减少社交活动等。

03 夜醒后马上抱起哄？

错。

一般情况，宝宝都需要经过浅层睡眠才可以真正睡着。浅睡眠时，宝宝可能因为一些轻微的声音哭两下，或晃动肢体，这时家长应观察下，如果短时间内安静下来，则不用抱起哄睡。如果哭闹没有停止，再抚摸安慰宝宝，重新建立睡眠。
如果宝宝刚出现要醒的迹象，家长马上抱起，实际上是扰乱宝宝正常睡眠。

04睡觉一惊一乍是吓到了？

错。

有时宝宝睡得香甜，却忽然一惊一乍的张开双手甚至哭起来，这并不是宝宝被什么惊吓到，可能是惊跳反射。
惊跳反射主要表现为宝宝受到突然的刺激，出现双臂伸直、手指张开、背部伸展或弯曲、头朝后仰、双腿挺直、双臂互抱的状态。
惊跳反射不受深浅睡眠影响，多发于3月龄内的小宝宝身上，一般在3~5个月内消失。

宝宝入睡环境安排

喂养：3-4月龄的婴儿要定期哺乳，减少夜奶。逐渐将喂奶和睡眠分开。不宜在睡前进食过量的固体食品，以免影响睡眠质量。对于夜尿多的婴儿，睡前不宜摄入大量液体，以免因频繁排尿而干扰睡眠。
睡眠环境：无噪声，可有白天正常活动的声音。空气清新，温度在20℃-25℃适宜，白天不必过度遮蔽光线，夜晚睡后应熄灯。不放电脑、电视、远离冰箱电器。
睡眠方式：1岁以内防止溢奶的基础上宜仰卧睡眠，不宜俯卧位，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。不宜遮盖头部、脸部，小婴儿不用枕头。婴幼儿可以父母同一房间，但宜睡在自己的婴儿床里，有条件的家庭宜让儿童单独一份房间。
睡眠作息：从3个月起儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间。白天入睡前至少有3h的清醒状态，晚上入睡前应保持有4h以上的清醒时间。19：30-20：30就寝较合适，一般不晚于21:00.节假日保持固定、规律的睡眠作息。
睡前活动：睡眠仪式有助于婴幼儿形成睡眠条件反射。睡前可喂奶、洗澡、换上干爽的尿不湿，调暗灯光，听摇篮曲，使其安静下来。幼儿可固定安排3-4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容每天基本保持一致，固定有序，时间控制在20min内。活动简短又温馨，结束时尽量确保儿童处于较安静的状态。
照看好“你”：虽然拥有良好睡眠习惯的宝宝，其父母也会在生理心理上减少些许负担，但是仍有家长会被宝宝折腾得筋疲力尽而感到。因此在对您的宝宝进行生物钟培养的时候，照顾好自己也是同样重要的。您可以想办法让自己在看护宝宝的时候保持平静的心情，试着通过音乐、深呼吸等方式平静自己，并多向积极的方向想。
非常沮丧：建议：当您感到沮丧时，可以停止你的看护活动并且走开冷静一下，但请记住，不要抖动您的宝宝。当您感到情绪变化很大时，可以请您的伴侣和家人分担压力。
入睡习惯：自我平静是儿童学会从觉醒转入睡眠的基本能力，从一出生就应该开始培养。在婴幼儿瞌睡但未睡着时单独放入小床睡眠，不宜抱睡、摇睡，尽量减少安慰行为。