赶走春困！多个方面助力你告别“哈欠连天”！

赶走春困！多个方面助力你告别“哈欠连天”！

春天，万物复苏，生机勃勃。然而，此时人体全身需氧量增加，大脑供氧量相应减少，易出现困倦疲乏感，这也就是人们常说的“春困秋乏夏打盹”。那么，我们该怎么缓解春困呢？

合理作息

• 每天早睡15分钟：每天将睡觉时间提早15分钟，坚持4天，使自己逐渐养成早睡的好习惯。
• 三餐有规律：每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要营养丰富。此外，上床前2-3小时不要进食。
• 合理安排工作：如果每天工作过多，需适当调整工作程序，可将晚上的工作改到第二天早上处理。
• 晒着太阳做运动：每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益，特别是有氧运动让人睡得更香。同时，晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。

保证睡眠

• 不在床上看书、上网：躺在床上看书、玩手机等行为，容易使大脑越来越兴奋，从而造成入睡困难。
• 睡前做放松：洗热水澡、听舒缓音乐、闭自冥思、喝杯热牛奶或花草茶等能帮你从高压工作中解脱出来，有助于睡眠。
• 睡前别喝酒：酒精会影响人体进入深度睡眠，且醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。
• 打盹时间不能长：中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量，白天也会更累，建议午睡15分钟即可。
• 不要累了就上床：一定要区分累和困的感觉，累的时候可以选择其他的休息方式，困的时候再选择躺在床上，只有困了才能马上入睡。

合理膳食

10种食物有效缓解春困：

• 鸡蛋：鸡蛋所含叶黄素能提高认知功能，同时高品质蛋白质能使人产生饱腹感，充分关注手头工作。
• 花生：花生富含维生素B5，搭配蛋黄、大豆一同摄取，可提高记忆力。
• 果脯：果脯能迅速为大脑提供能量，且耐嚼。研究发现咀嚼能增强大脑中与记忆力相关区域的活性。
• 鲭鱼：鲭鱼富含大量DHA，这种营养元素不足会延缓大脑功能运行。
• 牛油果：牛油果富含单不饱和脂肪酸，属健康脂肪，能够提升精神。
• 糙米：糙米、猪肉等富含维生素B1，将葡萄糖转化为能量，能达到提神醒脑的效果。
• 香蕉：香蕉、扁豆、菠菜等富含维生素B6，具有抗压、振奋精神的作用。
• 猕猴桃：猕猴桃、柑橘类等富含维生素C，能够缓解抑郁情绪。
• 乳制品：乳制品、鱼贝类、海藻类等富含钙，能够缓解紧张不安的情绪。
• 深海鱼：深海鱼、玉米油等富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率。

合理运动

晨间拉伸

• 拉伸四肢：仰卧，两手过肩，两脚并拢伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力，配合深呼吸，保持片刻后放松，还原。
• 转腰：两臂水平张开伸直，脸转向一侧，腰部反向扭转，然后换方向做，动作类似拧毛巾。该动作可放松头颈、腰部的肌肉。
• 转脚：坐在床上，两手支撑，两腿尽量分开，脚先朝外倾倒，尽量让小脚趾碰到床；然后向内倾倒，尽量让大脚趾碰到床，同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动，反复做。有助于放松腿部关节和肌肉，预防久坐不动导致的水肿。

午后提神

• 扩胸运动：坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
• 坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
• 座椅转体：坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上，不要动保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
• 腿部后拉：站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
• 扶墙撑壁：面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

注意事项

春困是正常的生理现象，但是春困伴随以下这些症状时要当心：

• 中风患者发病前可能频繁打哈欠；
• 频繁哈欠伴有肢体麻木、头晕头痛，要注意脑血管问题；
• 疲劳犯困伴有恶心、厌油腻、腹胀等症状，可去医院排查肝病；
• 甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等也会让人感觉困倦疲乏。