春季养生，中医建议这样做

春季养生，中医建议这样做

春季是万物复苏的季节，自然界生机勃发。《黄帝内经》对春季饮食养生有深刻的阐述，旨在帮助人们顺应春季特点，调理身体，保持健康。

一、春季饮食原则

1.多甘少酸

甘味食物：如大枣、蜂蜜、山药、红薯、南瓜等，能补益脾胃，增强消化功能。

少酸味食物：如醋、山楂、柠檬等，酸味入肝，过多食用易导致肝气过旺。

2.温补为主

春季阳气初升，饮食应以温性食物为主，如姜、葱、蒜、韭菜等，有助于驱寒散湿，促进阳气生发。

3.养肝护肝

春季属木，与肝相应，饮食应注重疏肝理气。推荐食用绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、枸杞、菊花等。

4. 健脾和胃

春季肝气易旺，容易影响脾胃功能。应多食用健脾食物，如山药、薏米、莲子、小米等。

5.清淡饮食

春季饮食宜清淡，避免过于油腻、辛辣或寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。

6.多样化搭配

遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，均衡摄入各类食物，确保营养全面。

7.补充维生素和矿物质

多食用新鲜蔬菜和水果，如柑橘、草莓、绿叶蔬菜等，补充维生素C和矿物质，增强免疫力。

8.适量蛋白质摄入

春季是身体生长发育的好时机，应适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、虾、蛋类等。

9.养阴润燥

春季阳气生发的同时，也需注意养阴润燥，适量食用绿豆、百合、银耳等清淡养阴的食物。

10.顺应时令

多选择应季食材，如春笋、韭菜、菠菜等，既新鲜又富含营养。

通过遵循这些原则，春季饮食可以更好地调理身体，增强免疫力，保持健康平衡。