孕期解暑必备！挑选6种适合孕妈咪的清凉饮品，你喝对了吗？

孕期解暑必备！挑选6种适合孕妈咪的清凉饮品，你喝对了吗？

对于孕妈咪来说，由于体温较高，更是渴望透过冰凉甜美的饮品来降温解渴。却常常被建议避免饮用咖啡、冰饮和汽水，甚至有人认为只能喝白开水！其实，怀孕并不意味着需要放弃所有喜爱的饮料，只要选择合适的饮品，妈咪们依然可以在炎炎夏日里享受这些清凉的乐趣。

喝饮料遵守 4 原则

1.切忌瞬间喝太多

夏天很容易一热或口渴，瞬间灌入大量的白开水或饮料，可能会造成喉咙或肚子不舒服，所以要注意。

2.控制摄入量

不管什么食物都不宜过量，每一种营养都均衡摄入就好，而大多饮料都高糖、高油脂，还含有人工添加物等，且饮料很容易不小心喝太多，若摄入过多的糖与脂肪量，则可能会导致胎儿过大、增加孕期并发症的风险，因此，挑选饮料时，建议以减糖、无糖为主，当然白开水是最好的。

3.不要只喝单一饮料

营养师都建议饮食要多元，不应只单一偏好某一样食物，饮料也是，建议可以多一点选择替换。

4.太冰的不要喝

孕妈咪若喝下太冰的饮料，可能会引起宫缩，恐会危害胎儿的健康，建议饮料可以放凉一点再喝。

这 6 种饮料，孕妇可多喝

1.牛奶、优酪乳

到了怀孕后期，钙的补充就更加重要，所以孕妇可以多补充奶类制品，例如：牛奶、优酪乳，不仅有丰富的钙质，还富含蛋白质，可促进宝宝与妈咪的骨骼健康，强化宝宝的组织。但是千万别说牛奶当开水喝唷～因为牛奶还含有醣、脂肪等成分，喝太多也会增加热量及饱和性脂肪的摄入，且过多的蛋白质也会获得较多的磷，反而影响钙质的吸收效果。

2.新鲜果汁

市售的果汁，一般都不是新鲜蔬果榨制而成，而是由各种水果口味的香料、精制糖提炼出来的含糖果汁，建议可以购买现榨果汁，有时间的话当然自己榨最好，例如：苹果、柳橙、葡萄等都是不错的选择。不过，还是建议孕妈咪多吃完整的水果，因为打成汁很容易不小心摄入过量，孕妇一天的水果摄入量约为300～500g，过量则患妊娠期糖尿病的风险会增高。

3.红豆水

孕期难免会有水肿情形，喝红豆水、绿豆水、黑豆水等有利尿功能，可以帮助消水肿，不过因为红豆淀粉含量高，小心不要煮到破皮，以免摄入过多淀粉让体重直线上升。而绿豆属于凉性食物，建议不要在怀孕初期时喝。

4.豆浆

对乳糖过敏的孕妈咪，也可以选择喝豆浆，虽然豆浆的钙质远低于牛奶，但铁质的含量则是牛奶的4倍，且脂肪量也较低，建议可选择半糖或无糖，即使每天喝都不用担心体重会上升喔～

5.柠檬水

每天只喝白开水一定很腻，所以不妨来帮开水加点调味吧！可以把柠檬切片丢入水里泡一下，真的很热的时候加几颗冰块，就很好喝囉～除了柠檬，也可以用其他水果替代，如：莱姆、柳橙等，想要甜一点也能加一些蜂蜜，增添风味。

6.淡绿茶

虽说茶叶含有咖啡因，但并非所有茶孕妇都不能喝，像是绿茶就是不错的选择。绿茶含有丰富的锌、维生素C，可促进胎儿生长发育，还能帮助消化、预防妊娠水肿等，但要注意不能空腹时喝，最好在饭后1小时再喝，且要注意不能泡太浓。

孕期应少喝的5种饮料

1.花草茶

许多人会选择喝花草茶舒压，如：薰衣草茶，对上班族来说确实有一定程度镇定心神的效果，但有些花草茶具通经的功用，对于孕妈咪来说并不适合，可能导致子宫收缩、流产、早产等状况。

2.咖啡

孕妇并非性不能喝咖啡，只是要注意适量的摄入量，一天的量则以100～200毫克为上限。因为高剂量的咖啡因有可能会直接通过胎盘影响胎儿的神经发育，可能会造成胎儿过小，或因摄入过量咖啡因导致子宫收缩而早产或流产，建议12周以前尽量不要喝。

3.浓茶

茶叶中含有鞣酸，可与食物中的铁元素结合成一种不能被吸收的复合物，孕妈咪若饮用过多则可能引起妊娠贫血，宝宝也可能会出现先天性缺铁性贫血。而越浓的茶咖啡因含量就越高，这也会影钙质吸收，所以要喝茶的话，越淡越好，茶的种类最好也先询问过营养师或医师唷～

不过很多人爱喝的珍珠奶茶，用的就是奶精加茶，真的很想喝的话，建议点鲜奶茶。

4.碳酸饮料

碳酸饮料中的磷酸盐进入肠道后与食物中的铁会结合成对人体有害的物质，且大部分的碳酸饮料都含有大量的糖，可能会增加妊娠贫血、妊娠糖尿病的风险。其中可乐又含有咖啡因成分，更要避免。

5.酒精类饮料

孕妈咪若有饮酒习惯，可能会导致宝宝有「胎儿酒精症候群」，每天持续喝2杯以上，脸部会出一些特殊的征兆，甚至畸形；若每天喝1小杯，虽然不会造成宝宝的外貌畸形，但可能会影响行为，导致日后的学习能力较差。基本上，酒精的穿透力很强，会直接通过胎盘传给宝宝，而宝宝的肝脏发育还不完全，无法像成人的肝脏有酵素可以代谢酒精，由此可知，酒精对宝宝的外观、发育、行为的影响皆非常深远，所以还是少碰为妙。