十岁女孩应该摄入哪些营养食物以帮助身高增长

十岁女孩应该摄入哪些营养食物以帮助身高增长

每个家长都希望自己的孩子能够健康成长，尤其是对于正处于快速发育期的十岁女孩来说，合理的饮食搭配显得尤为重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一话题给出了专业的建议。

十岁女孩的身高增长需要多种营养素的支持，包括蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素。均衡饮食对于促进健康发育至关重要。

蛋白质

蛋白质是身体组织，尤其是肌肉和骨骼生长的重要基础。建议摄入动物蛋白如鱼、鸡肉、牛肉，以及植物蛋白如豆类、坚果等。世界卫生组织建议学龄儿童每天应摄入约19-34克蛋白质。

钙

钙是骨骼发育的关键矿物质，有助于骨密度的增加。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源。非乳制品来源包括豆腐、杏仁、绿叶蔬菜等。十岁女孩每日推荐摄入约1000毫克钙。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，确保骨骼健康。富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及强化食品如某些品牌的牛奶和谷物。适当的阳光照射也能促进维生素D的合成。

微量元素

锌和镁等微量元素在生长过程中具有重要作用。海产品、瘦肉、全谷物和坚果中都含有丰富的这些元素。

水果和蔬菜

丰富的水果和蔬菜提供必要的维生素和抗氧化剂，帮助维持整体健康和免疫功能。

定期检查身高和体重变化，确保发育正常。在饮食以外，充足的睡眠和规律的运动同样重要，这些都可以促进生长激素的分泌，进而支持身高的增长。

本文原文来自 pingguolv.com