怎么测静息心率

怎么测静息心率

静息心率是指人体在清醒、放松状态下每分钟心跳的次数，是衡量心脏健康的重要指标。测量静息心率的方法如下：

1.选择合适的时间和环境：最佳的测量时间是在早晨醒来后，身体仍处于放松状态时进行。确保周围环境安静，避免噪音干扰。保持坐姿或躺姿，确保身体完全放松。

2.使用手表或计时器：准备一个可以显示秒数的计时工具，如手表或手机计时器，为计算心跳次数做准备。

3.找到脉搏位置：
颈动脉：用食指和中指轻轻按压颈部一侧的气管旁。
桡动脉：将食指和中指放在手腕内侧，大拇指下方。

4.计算心跳次数：
记录15秒内的心跳次数，然后将这个数值乘以4，以得到每分钟的心跳次数。
或者，直接计数60秒内的心跳次数，获得更为准确的静息心率。

5.多个时间段测量：建议在不同的日子重复测量几次，以获得一个相对稳定的平均值。

正常成人的静息心率通常在60到100次之间。如果长期偏离这一范围，如低于50次或高于100次，可能需要进一步医学评估。在进行测量时应注意保持身体放松，避免影响结果的活动或情绪波动。