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【科普营养】终结桥本甲状腺炎！3大逆转方案一次性整理！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

【科普营养】终结桥本甲状腺炎！3大逆转方案一次性整理！

引用

腾讯

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桥本甲状腺炎是一种常见的自身免疫性疾病，可引起甲状腺功能减退。虽然无法根治，但通过合理的治疗方案，可以逆转疾病进程、消除病症。本文将为您详细介绍桥本甲状腺炎的三个关键治疗方案，帮助您改善症状、恢复健康。

“你的命运不是基因决定的。”——基因只是给枪上了膛，扣动扳机的是你的饮食营养结构、运动方式、情绪压力管理等。

桥本可以治愈吗？
不能，但是可以逆转进程、消除病症。

了解桥本甲状腺炎

桥本甲状腺炎（Hashimoto’s thyroiditis），是一种自身免疫性疾病，它是导致甲状腺功能减退最常见的原因。这种疾病是由免疫系统错误地攻击甲状腺组织引起的，导致甲状腺不能产生足够的激素来满足身体的需求。随着时间的推移，这种情况可以进展为甲状腺功能减退症（hypothyroidism），患者可能会经历：

体重增加
疲劳
健忘
畏寒
皮肤干燥
便秘
抑郁
丧失进取心
脱发
肌肉痉挛
身体僵硬
关节疼痛
情绪不稳定
眉毛外侧三分之一脱落
月经失调
不孕
身体虚弱

同时，也会出现甲状腺功能亢进的症状，如消瘦、焦虑、易怒、心悸等。在桥本的过程中，患者会在甲减和甲亢之间波动，甚至同时出现两种疾病的症状。

除此之外，桥本患者还会出现多种全身性症状，身体会陷入一种免疫系统过载、肾上腺激素异常、肠道菌群失调、消化功能受损、解毒功能受损、炎症反应以及甲状腺素释放异常等各种紊乱情况。

桥本发展的5个阶段

※ 阶段1：患者存在发生桥本的遗传倾向，但没有表现出任何症状；
※ 阶段2：自身免疫攻击甲状腺的起始阶段，甲状腺抗体检测可能为阳性，但是其它血检结果可能处于正常范围，没有进一步检测的话，可能会被诊断为焦虑或者抑郁；
※ 阶段3：甲状腺腺体衰竭的表现初步出现，促甲状腺素水平轻微升高；
※ 阶段4：引起显著的甲状腺腺体衰竭，患者出现明显症状，促甲状腺素水平升高，T3和T4水平降低；
※ 阶段5：产生其它自身免疫性疾病，如红斑狼疮、风湿性关节炎、干燥综合征、银屑病等。

基本治疗方案

常用的药物左旋甲状腺素，虽然能缓解症状，但是无法解决潜在的疾病根源，这也是为何很多患者在服药后，依旧会受到脱发、脑雾、体重增加、抑郁、疲乏等症状的困扰。

1. 肝脏支持方案：2周

肠道渗漏会导致毒素吸收过多，而甲状腺功能减退则造成排汗能力降低，所以桥本患者很容易出现化学物质积留体内的情况。肝脏支持方案可以降低体内的毒性负荷，让毒素更快排出，让65%的桥本患者感受到了显著的好转。

1）去除潜在的食物触发因素

谷蛋白：所有包含小麦、大麦和黑麦的食物。
乳制品：对酪蛋白和乳清蛋白敏感，乳制品需要排除，包括蛋白粉，可用椰汁、杏仁奶、豌豆蛋白、水解牛肉蛋白等代替。
糖：避开蔗糖、高果糖玉米糖浆等，可以使用甜菊糖、木糖醇、海藻糖等替代，但是三氯蔗糖、糖精、阿斯巴甜等人工甜味剂不可以使用。
大豆：包括毛豆、豆奶、豆腐、豆酱、酱油等。
咖啡因：咖啡因会妨碍睡眠，弱化肾上腺功能，增加肠道渗透性，建议用柠檬水、姜黄茶、薄荷茶等代替。
酒精：酒精会导致血糖失衡、肝脏毒素淤积、肠漏和小肠细菌过度生长。

2）添加有帮助的食物

柠檬水：具有净化功能，支援肝脏的排毒路径，可将甲状腺素类药物与热柠檬水一起服用，有助于药物的吸收。
疾病根源绿色蔬果汁：1杯嫩菜心+2根胡萝卜+1个牛油果+1根芹菜+1根黄瓜+1束罗勒叶+1杯椰汁+1勺豌豆蛋白粉+稍许海盐调味，放入搅拌机中搅拌均匀。
甜菜根：抗炎抗氧化，可以促进排毒，每周进食1-2份甜菜根，结合健康的脂肪和蛋白质类食物一起食用
十字花科蔬菜：帮助肝脏排毒，包括卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、芜菁甘蓝
香菜：天然螯合剂，可以结合毒素并帮助排出。
纤维：提高排泄毒素和过量激素的能力，逐步增加饮食中膳食纤维的量。
幼苗和幼芽：含有能够解毒的天然酶。
绿果汁和叶绿素：6-7根小胡萝卜+1个青苹果+3-4根芹菜杆+3杯捣碎的羽衣甘蓝+1个去皮的酸橙+稍许海盐调味，用榨汁机榨汁饮用，如果你有血糖问题，加入1-2汤匙椰子油或者一个牛油果。
发酵食物：含有大量益生菌，能够促进肠道排毒，如发酵的椰子酸奶、椰汁和卷心菜等。
姜黄粉：帮助解除金属毒素和排毒，配合黑胡椒粉一起食用，可增强效果。推荐桥本患者饮用姜黄茶，做法为1茶匙姜黄粉+1茶匙姜末+1撮黑胡椒粉+1撮肉桂粉+1个柠檬汁+甜菊糖调味+1杯热水，冲泡均匀。
浆果：黑莓、蓝莓、覆盆子、草莓等，富含植物营养素和抗氧化物质，血糖友好，如蓝莓中含有丰富的肌醇，可以改善甲状腺功能和调节血糖，每天傍晚吃半杯-1杯浆果。

3）减少在毒素环境中的暴露

绿化你的厨房：丢弃特氟龙、不锈钢和塑料材质的炊具，选择玻璃、陶瓷、铸铁材质。
绿化你的饮水：瓶装水，或者使用反渗透过滤器饮水机。
绿化你的空气：家中使用空气净化器及可净化空气的绿植。
整理个人护理用品：将个护产品数量减至最少，坚持2周不化妆最好。

4）增强排毒路径

出汗：运动、蒸桑拿、泡热水澡、高温瑜伽等。
肝脏支持补剂：N乙酰半胱氨酸（NAC）、纯氨基酸、姜黄素、水飞蓟、复合维生素B族、镁等。

2. 肾上腺恢复方案：4周

甲状腺功能减退会涉及肾上腺，它们之间存在一种反馈回路，90%的桥本患者存在某种程度的肾上腺功能障碍，但是血液检测不会显示，如果没有对肾上腺给予支持的情况下服用甲状腺素类药物，会对肾上腺功能产生负面影响，触发或者加剧一系列症状，如：感觉不堪重负、疲倦、精神模糊、早起困难、渴望咸的食物、交替性腹泻与便秘、低血糖、低血压、性欲减弱、抗压能力减弱、轻度抑郁、生活乐趣减少、经前综合征症状增加、注意力不集中、记忆力差等。

1）休息

尽可能每晚睡足10-12小时，至少坚持14天。晚上9-10间上床休息，早上9点再起床，早晨7-9点最利于肾上腺疲劳的恢复。
戒掉咖啡因。

2）减压

锻炼：跑步、骑车等有氧运动，配合拉伸和肌肉力量训练，如：瑜伽、普拉提、重量训练。
积极看待问题：配合冥想，让身体转入休息-领悟-康复模式，可使用瑜伽呼吸法4-7-8，即：先数4个数的时间完成吸气，再屏住气数7个数，最后数8个数完成呼气。
其它方法：阅读、练习感恩、聆听水疗音乐、收纳、清理杂物、大笑、领养宠物、散步、编织、写日记。

3）减少炎症

疾病根源原始饮食：坚果、种子、肉类、蛋类、蔬菜和水果，不包含所有的加工食物及谷物，可以降低炎症，帮助身体自我修复。

4）平衡血糖

限制碳水化合物，优先食用蛋白质、脂肪和蔬菜，碳水类食物一定要和脂肪或蛋白质类食物组合食用，碳水与蛋白质的比例不要超过2:1，选择低生糖指数的饮食。
回避糖、甜品和谷物，水果限制每天1-2份，尽量不喝果汁。
不要实施禁食或者轻断食，对肾上腺会造成压力。

5）补充营养素和适应原

调节生理功能的草药：南非醉茄、黄芪、灵芝、党参、刺五加、人参、绞股蓝、甘草、玛卡、五味子等。
B族维生素，尤其是B1、B5、B7、B12。
维生素C，500-3000毫克/天。
硒：200-400微克/天，选择硒代甲硫氨酸。
镁：选择柠檬酸镁或者甘氨酸镁。

3. 肠道平衡方案：6周

前2项方案帮助你稳定激素水平、解决化学物质敏感症并降低了关节痛、皮疹、脑雾、情绪波动和疲劳，会让你感受到明显的好转。由于肠道渗透性的改变（又称为肠漏症）是桥本的诱发因素，本方案将会致力于修复受损的肠黏膜并恢复肠道菌群平衡。

1）去除反应性食物

实施疾病根源自身免疫饮食，该饮食应去除咖啡因、乳制品、蛋类、谷物、豆类、茄属植物、坚果、海藻、种子、糖。可以食用的包括水果、肉类、橄榄油、贝类、蔬菜。

2）补充酶类

-消化酶：甜菜碱盐酸胃蛋白酶，但是胃溃疡患者、正在服用非甾体抗炎药（阿司匹林、布洛芬等）和类固醇药物（泼尼松、氢化可的松等）的患者不可使用，正在服用抑酸药（质子泵抑制剂、甲磺噻脒等）的患者不要同时服用。
-蛋白水解酶：菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶、芦丁或芸香苷三水合物、胰凝乳蛋白酶、胰蛋白酶、胰酶。饭前45分钟或者饭后1.5小时服用。