运动多长时间能提高身体代谢

运动多长时间能提高身体代谢

运动是提高身体代谢的有效方式，但究竟需要运动多久才能看到效果？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

进行适度的运动可以有效提高身体的代谢水平，而具体时间因个体差异有所不同。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动被认为是有助于增强基础代谢率的标准。

1. 有氧运动：研究表明，每次进行30至60分钟的中等到高强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，可以在锻炼后帮助手持续数小时的代谢提升效应。

2. 力量训练：每周进行至少两次力量训练，如举重或使用抗阻带，有助于增加肌肉质量。肌肉组织消耗的能量比脂肪组织多，因此增加肌肉量会提高静息代谢率。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练模式包括短时间的高强度运动与低强度恢复阶段交替进行。研究显示，20至30分钟的HIIT可以显著提高代谢率，并延续数天。

4. 长期规律性锻炼：长期坚持规律性的锻炼习惯，不仅帮助改善代谢功能，还对整体健康及体重管理起到积极作用。

通过结合有氧运动和力量训练，每周按推荐时间进行锻炼，可以显著提升身体的代谢水平。选择适合的运动类型和强度，并确保运动的规律性以获得更佳效果。

本文原文来自"泌葡萄"网站