餐盘法！211分配食物，控制饮食只需四步！
餐盘法！211分配食物，控制饮食只需四步！
糖尿病饮食管理是糖尿病治疗和控制的关键。对于许多糖尿病患者来说，如何合理安排饮食一直是一个困扰。本文将为您介绍一种简单实用的糖尿病饮食控制方法——餐盘法，让您既能保证营养均衡，又不需要复杂的计算，就能轻松控制饮食，帮助稳定血糖。
饮食管理对于糖尿病患者来说至关重要，它是糖尿病治疗和控制的基石之一。很多患者经常困扰于怎么吃、吃什么的问题。
现在为您推荐一个简单易行的糖尿病饮食控制方法，让您既能做到营养均衡又不摄入过多的热量，还不需要各种复杂计算，就能轻松用餐，帮助控制血糖。
那就是糖尿病餐盘法！
211分配食物，四步就能搞定
糖尿病餐盘法，是美国糖尿病协会（ADA）推荐的糖尿病饮食方法。
取一个直径23cm的浅盘，盘子的1/2装满非淀粉类蔬菜，1/4装满蛋白类食物，碳水含量较高的食物限制在盘子的余下1/4里。即按照盘子的面积2:1:1分别放置蔬菜、蛋白质和碳水化合物类食物。
盘子的1/2装满非淀粉类蔬菜
非淀粉类的蔬菜，其碳水化合物含量较低，不会使血糖升高得很快。而且蔬菜还含有大量的维生素、矿物质和纤维，是健康饮食的重要组成部分。
非淀粉类蔬菜推荐这些：
盘子的1/4装满蛋白质含量高的食物
选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、豆制品和奶酪。这些食物提供必需的氨基酸，有助于维持肌肉质量，同时控制饱和脂肪的摄入，减少心脏病的风险。
蛋白质含量高的食物推荐这些：
盘子的1/4装碳水化合物食物
碳水化合物含量较高的食物包括谷物、淀粉类蔬菜、豆类、水果、酸奶和牛奶。这些食物对血糖的影响最大。将碳水化合物食物的分量限制在盘子里的四分之一，并且选择低升糖指数的食物，可以帮助保持餐后血糖不至于升得太高。
含碳水食物推荐以下这些：
饮品选择白水或淡茶水
根据《成人糖尿病食养指南（2023年版）》的建议，女性每天的饮水量应为1500毫升，男性则为1700毫升。充足的饮水可以帮助调节身体代谢，促进废物排出。
建议糖尿病患者选择白水或淡茶水作为饮品，避免含糖饮料和酒精。
在糖尿病饮食配餐过程中，我们还要注意饮食选择要粗细搭配，营养种类尽可能丰富；同时选择清蒸、煮、炒等烹调方法，避免油炸、红烧等重油口味。进餐时细嚼慢咽，遵循先吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序。
本文原文来自网易新闻