早餐店吃什么不会胖？5大饮食原则，早餐店热量最低餐点是这些！
早餐店吃什么不会胖？5大饮食原则，早餐店热量最低餐点是这些！
「嗶——嗶——」闹钟一响，匆匆忙忙出门上班、上学的人们，早餐吃什么呢？有人随便吃，有些人跳过不吃，还有的人吃了不健康的食物。
早餐是开启一天的重要能量来源，更是维持健康生活的关键。然而，在早餐店吃什么不会胖？早餐店热量最低的餐点又有哪些呢？掌握以下5大黄金原则，就能吃得健康又美味！
早餐店吃什么不会胖？掌握5大挑选原则！
根据卫生福利部公布的「每日饮食指南」，正确的饮食习惯有助于维持健康。因此，三餐不仅要吃得美味，更要营养均衡。然而，面对各式各样的诱人早餐选择，如何挑选出符合健康标准的早餐呢？以下分享5个早餐挑选原则，帮助不知道在早餐店吃什么不会胖的你，做出最佳选择。
避免精致糖类
精致糖类也被称作加工淀粉，例如白吐司、蛋糕等。虽然散发诱人的味道，却隐藏高糖分和高升糖指数，容易造成能量迅速消耗并感到饥饿，导致过量进食和脂肪囤积。选择来自天然食材的淀粉类食物，如全麦面包、杂粮类，不仅能够获得更完整的营养，还能降低健康风险，帮助控制体重。
挑选原型食物
原型食物指的是最接近自然形态、经过最少加工或未加工的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类及未经过加工的肉类和鱼类等，保留了更多的天然维生素、矿物质和其他营养素。选择原型食物有助于促进健康，减少摄入化学添加物，是早餐的理想选择。
挑选含有蔬果的食物
早餐中加入新鲜蔬菜和水果，不仅色香味俱全，还能摄取到丰富的膳食纤维和营养素，可以帮助消化系统维持良好状态，并提升身体防御力。
挑选非精致淀粉食物
非精致淀粉食物含有较多的膳食纤维，可以帮助消化，也能增加饱足感。选择全谷类或低GI淀粉的食物来源，如糙米、地瓜或全麦制品等，能够缓慢释放糖分，有助于稳定血糖，避免因血糖波动导致暴饮暴食，为身体增添过多的负担。
挑选低油、低钠的食物
低油饮食有助于身体健康和控制体重，除了要避免摄入过多油脂，更要选择健康的油脂，如橄榄油等；而钠是一种人体中必需的元素，但若摄入过多会造成心脏、肾脏等健康风险。常见的高油、高钠食物包括：炸油条、香肠等。建议选择少油、少酱料的食物，降低潜在的风险以保持身体健康。
早餐店热量最低的食物有哪些？前5大低热量饮食一次看！
了解以上原则后，有没有更简单的建议，让大家可以更快速做出选择呢？早餐店裡其实隐藏许多低热量且营养丰富的餐点，以下将为你整理5种早餐店热量最低的食物，既不会造成身体负担，又能获得满满能量。
蛋饼
蛋饼是早餐店的经典餐点，可能有些人会惊讶：蛋饼也能成为低热量的选择？是的，一份蛋饼的热量约200-300大卡。关键在于配料选择，避开通心粉、火腿等高油脂食材，选择搭配蔬菜或瘦肉，不仅能获得充足的营养，还能避免摄入过多热量。
生菜沙拉
生菜沙拉是早餐店热量最低的餐点之一，更是减脂期间的绝佳选择。100克的新鲜生菜热量约14大卡，不仅热量低，还富含大量纤维，提供了丰富的营养。只要避免加入高热量的酱料，如沙拉酱或美乃滋，就能享受一份既清爽又健康的早餐。
全麦土司
相较于属于精致淀粉的白吐司，全麦吐司因含有更多的纤维和营养成分，在提供能量的同时，也有助于饱腹，一片全麦吐司约25-35克，热量约70大卡左右。建议搭配低脂肉类、蔬菜、蛋等，不仅能增加营养，也能提升饱足感。
无糖饮品
饮品选择也是控制早餐热量的重要一环，建议选择无糖豆浆、黑咖啡或无糖绿茶。无糖豆浆100毫升约35大卡；而黑咖啡和无糖绿茶每100毫升则约0-10大卡，不仅能减少糖分摄入，同时能提供身体所需的水分，促进新陈代谢。
馒头夹蛋
馒头是一种低油脂的食物，选择小一点的100克左右馒头，热量约247大卡，与一颗96大卡的荷包蛋一同食用，不仅能提供充足的蛋白质，还能保证早餐的热量控制在350大卡内。建议选择全麦馒头或添加坚果的养生馒头，营养更加分。
早餐店热量最低餐点这样吃！推荐3种组合搭配
除了以上的餐点外，接下来我们精心挑选了3种低热量且营养丰富的早餐组合，让烦恼早餐店吃什么不会胖的你，满足对美食的渴望，且在保持窈窕身材的路上走得更顺利。
鮪鱼玉米蛋饼＋无糖豆浆
鮪鱼是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于健康维持；玉米粒则增加了纤维含量，有助于提高饱腹感；而豆浆提供丰富的植物性蛋白质，有利于稳定血糖。选择鮪鱼玉米蛋饼搭配一杯无糖豆浆，不仅能帮助控制糖分和热量，更是开启活力满满一天的完美开始。
椒盐鸡柳生菜沙拉＋美式咖啡
想要满足口欲又希望维持健康，椒盐鸡柳生菜沙拉绝对是最佳选择。新鲜的生菜搭配低脂的鸡柳，不仅能满足低油、低糖的饮食需求，还能提供丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，能确保餐点营养均衡。无糖的美式咖啡则能提振精神，无需担心摄入额外的糖分，让大家精神充沛迎接新的一天。
生菜沙拉拼盘（不加酱）＋无糖红茶
如果你喜爱爽脆清新的蔬菜，那么一份丰富多样的生菜沙拉拼盘绝对不容错过。鲜甜的番茄、清脆的黄瓜、脆甜的紫甘蓝等缤纷多彩的蔬果，能帮助摄取充足的膳食纤维。搭配一杯无糖红茶，入口回甘，齿间散发清香，享受美味的同时，也能保持身体轻盈。