半夜脚抽筋影响睡眠品质 4大种营养补充起来防抽筋！

半夜脚抽筋影响睡眠品质 4大种营养补充起来防抽筋！

半夜脚抽筋是一种常见的困扰，不仅会带来剧烈的疼痛，还会严重影响睡眠质量。这种现象可能与运动过度、血液循环不良或营养不足等因素有关。本文将为您详细介绍脚抽筋的常见人群、成因、处理方法以及预防所需的营养素，帮助您远离这一困扰。

容易抽筋的4类高危人士

抽筋通常由肌肉紧张引起，它也是身体一种自我保护机制，肌肉收缩抽紧能避免肌肉或关节受伤，小腿抽筋时会非常疼痛，但并无长远影响。

小腿抽筋常见于运动员和壮年人士，另外电解质失衡也会导致抽筋，如长时间运动、流汗导致血钙低等。有些孕妇睡觉时常抽筋，原因可能是因为荷尔蒙转变且子宫变大，导致下身血液循环减慢所致。严重呕吐的人血液内的钾和钙变得过低，使电解质失衡可能引致抽筋。

抽筋9大成因

1. 肌肉过度使用或受伤
2. 循环系统差：长时间站立、久坐、睡姿不正确
3. 缺乏电解质，包括钙、镁钾
4. 肌肉暴露于过冷的环境
5. 身体脱水，如喝太多利尿的茶、咖啡等，使电解质不平衡
6. 患有肾藏病、甲状腺疾病、多发性硬化症、周边动脉疾病
7. 服用药物如利尿剂避孕药，抗精神性药物、类固醇当中利尿剂会排走矿物质，也会导致抽筋
8. 扁平足
9. 喝酒

小腿抽筋时应如何处理？

当小腿抽筋时，建议先立正地站着，或在仰卧时伸直腿部，脚尖指向头部，然后慢慢按摩小腿，也可用暖和的毛中按摩小腿。

4大营养素预防脚抽筋

第一种：钙

钙负责维持肌肉的正常协调，如收缩和放松肌肉。当钙的浓度低于正常水平时，会令神经肌肉兴奋，产生不自主的肌肉变缩，导致抽筋。

高钙食物包括：奶制品、深绿色蔬菜豆类或豆制品

第二种：钾

钾参与体内的水分平衡，帮助维持神经、肌肉的运作，如缺乏钾，会妨碍神经传导，影响神经肌肉的运作，导致抽搐。

可以吃高钾食物：香蕉、木瓜、火龙果、奇异果、小番茄

第三种：镁

镁质对减少小腿抽筋是有帮助的。当缺乏镁时，会改变钙浓度，容易引起肌肉不正常收缩。

高镁食物：全麦面包、深绿色蔬菜、豆类制品、奶类制品、果仁、鱼

第四种：维他命D

维他命D有助钙的吸收，帮助调节神经肌肉功能，若缺乏维他命D，会容易引致肌肉运作异常，导致抽筋。

维他命D含量高的食物：三文鱼、鲭鱼、晒过太阳的蘑菇