运动治疗能降血糖吗

运动治疗能降血糖吗

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就"运动治疗能否降血糖"的问题进行了专业解答。

运动治疗确实可以有效降低血糖水平。具体来说，运动能增加胰岛素敏感性。通过运动，肌肉对胰岛素的敏感性提高，从而使身体更有效地利用血糖。研究显示，规律运动可将胰岛素敏感性提高约20%至30%。

运动有助于消耗血糖。中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车，每次持续30分钟，一周至少五次，可以显著降低空腹血糖和餐后血糖水平。数据显示，每天进行至少150分钟的有氧运动，可使糖尿病患者的HbA1c（糖化血红蛋白）水平下降0.7%。

阻力训练对于降血糖也有效。每周进行两到三次阻力训练（如举重），不仅有助于增加肌肉质量，还能改善葡萄糖代谢。根据研究，每周2-3次阻力训练可使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性提高24%。

运动还可以帮助减重。体重管理是控制血糖的重要因素。适量运动结合健康饮食，能有效减少脂肪组织，尤其是内脏脂肪，从而进一步促进血糖控制。数据显示，减重5%-10%体重可显著改善血糖控制。

长期运动有助于预防并发症。规律运动不仅仅有助于短期内降低血糖，还能长期改善心血管健康，预防糖尿病并发症，如视网膜病变、肾病和神经病变。

运动治疗在降血糖方面具有明显效果。坚持规律运动，不仅能够改善胰岛素敏感性和血糖水平，还能帮助减重和预防并发症。