少林武术的基本功有哪些？怎么练？

少林武术的基本功有哪些？怎么练？

少林武术的基本功是学习所有少林套路和技击技巧的基础，其训练旨在增强身体的柔韧性、力量、速度和协调性。那么，少林武术的基本功有哪些？应该怎么练？

少林武术的6项基本功及其训练方法

一、马步

马步是少林武术中最基础的桩步，主要用于训练下盘的稳定性和腿部力量。正确的马步姿势要求双脚平行开立，约为脚长的三倍，脚尖稍稍向内或直向前。膝盖弯曲成90度角，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。臀部下沉，保持身体挺直，胸部挺出，两手可以放在腰间，或者举到胸前，做出拳击姿势。

训练方法：初学者可以先从半马步开始，逐渐适应腿部负担后，再过渡到全马步。马步训练时，可以尝试站稳一分钟，随着能力的提高，逐步增加时间，甚至可以尝试负重马步训练。

二、站桩

站桩是少林武术中用来培养内在功力、增强气血循环和提高身体协调性的重要基本功。常见的站桩姿势包括弓步桩、马步桩、虚步桩等。

训练方法：遵循由轻到重、由短时间到长时间的原则。初学者可以从轻松的桩步开始，例如虚步桩，随着身体适应和内功提高，再练习难度较高的桩步，如马马步桩。站桩时要注意呼吸的自然和身体的放松，避免肌肉紧张。

三、拳法

包括冲拳、横拳、砸拳、勾拳等，主要用于攻击和防御。每种拳法都有其特定的姿势和发力技巧。

训练方法：首先要反复练习拳法的正确姿势，掌握每个动作的细节。然后，通过反复的击打沙袋或墙靶来增强拳法的力度和准确性。在熟练掌握拳法后，可以进行组合拳法的练习，提高连贯性和实战能力。

四、腿法

包括扫踢、弹踢、踹踢、扫旋踢等，腿法要求力量与速度并重，讲究腿部的柔韧性和发力的穿透力。

训练方法：首先要从增强腿部的柔韧性开始，如压腿、摆腿等。然后，通过踢沙袋、木人桩等来练习腿法的力度和准确性。同时，也要练习各种跳跃、旋转等复合腿法，提高动作的流畅性和变化性。

五、步法

在实战中至关重要，它包括闪避、移动、跃起、下蹲等，要求练习者灵活多变，迅速找到敌人的破绽。

训练方法：通常与身法结合进行，通过模拟实战中的各种情境，训练步法的灵活性和应答性。步法的训练可以采用变换方向跑步、侧身跑、快速跃起等练习，提高步法的灵活性和速度。

六、内功

是指通过呼吸、冥想等方法来培养和提高身体的内在素质。内功训练可以增强身体的免疫力，提高精神集中力。

训练方法：选取安静的环境，采取舒适的坐姿或站姿，进行深长的呼吸，配合冥想，放松身心。