避免问题灾难化想象，是帮助我们停止焦虑的有效方法

避免问题灾难化想象，是帮助我们停止焦虑的有效方法

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J43AC33G05562KI5.html

灾难化思维是导致焦虑的重要原因。当我们面对不确定性时，往往会不自觉地想象最坏的结果，这种思维模式会加剧我们的焦虑感。本文将介绍什么是灾难化思维，并提供一些实用的方法来消除这种思维模式，帮助我们更好地应对焦虑。

要想走出焦虑症，需要的是一个综合的手段。除了药物治疗外，还应该有一些自救的行为和措施。在之前的课程中，我们讲过了焦虑症形成的四大规律，破解这个规律了，就能够大大缓解你的惊恐发过的情况的产生。还有讲过了正念冥想疗法，和腹式呼吸法，还有肌肉渐进式放松法，这是三种缓解焦虑的行为疗法。在本章节课程，我再来跟大家讲一个帮助我们走出焦虑症的方法。那就是灾难化思维消除法。也就是要消除你大脑里的灾难化思维。

什么叫灾难化思维呢，也就是由一个担心的地方，直接想到了最坏的结果。然后引发了一系列的焦虑想法。比如说，你感觉心脏跳得的有点不规律了，你就会心想自己是不是有心脏病了啊，自己会不会死啊。自己死了之后老婆孩子怎么办啊。自己的事业怎么办啊。自己才这么年轻可千万不能死啊。这就是灾难化思维。是一种过度焦虑的思维想法。如果没有焦虑症的人，可能只会觉得自己心脏跳动有点不规律，可能只是暂时的，或者是认为是自己的错觉，然后不当回事，该干嘛就干嘛去了。然后就更不会出现担心自己老婆孩子，担心自己死亡的焦虑想法了。