春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手
春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手
春天是万物复苏的季节，但对于一些人来说，却可能面临着失眠的困扰。湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任熊暑霖通过三个真实案例，详细解析了不同体质导致失眠的原因，并提供了针对性的中医调理方案。
漫画/何朝霞
“别人是‘春眠不觉晓’，我却是‘一天到晚睡不好’……”春节过后，上班族又投入紧张的工作节奏中。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖介绍，近期门诊接诊了多例受失眠困扰的患者。从中医角度看，失眠与个人体质紧密相连，不同体质引发失眠的原因各异，相应的调理方法也不同。若长期失眠，可尝试中医体质调理。
35岁女子工作压力大入睡困难
诊断：肝郁体质致失眠
35岁的林女士是一名广告策划人，工作压力大。近期，她遭受失眠的困扰，入睡极为困难且多梦易醒，还易生气，胁肋部常胀满不适。就诊后，她被诊断为肝郁体质导致的失眠。
熊暑霖为她开具了柴胡疏肝散加减的药方，并配合针灸太冲、行间等穴位，每周进行3次治疗，同时建议她服用益智调神膏。林女士遵医嘱，坚持饮用玫瑰花茶，每天进行30分钟的瑜伽练习，同时学习情绪管理。经过一段时间的调理，林女士的睡眠状况改善，情绪也逐渐稳定。
肝郁体质的人情绪波动较大，容易陷入焦虑、抑郁的情绪中，时常感到烦躁不安。日常可能会有胁肋部胀满疼痛的症状，女性还可能出现月经周期紊乱、经量异常等月经不调的表现。
肝主疏泄，负责调节人体气机的顺畅运行。当肝气不舒时，气机就会阻滞，气血运行不畅，进而影响到心神的安宁，最终导致失眠。春在五行中属木，与肝的属性相应，所以肝郁体质的人在春季更易出现失眠症状。
调理建议
饮食调理：多食用具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、西兰花、茼蒿等。玫瑰花茶是疏肝理气的佳品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能调节情绪。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
作息规律：保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分休息。
情绪管理：保持心情舒畅，可以通过听舒缓的音乐、看喜剧片来缓解压力，学习情绪管理技巧，如深呼吸和冥想。
运动选择：选择合适的有氧运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，每周进行3至5次、每次30分钟左右的运动。
50岁男子每晚睡三四个小时且食欲不振
诊断：心脾两虚体质致失眠
50岁的陈先生近半年来失眠情况严重，每晚只能睡三四个小时，还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。就诊后，他被诊断为心脾两虚型失眠。
熊暑霖为其开具了归脾汤加减治疗，同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位，并服用养心助眠膏。随后，陈先生坚持每天食用桂圆红枣粥，经过一段时间精心调理，陈先生的睡眠逐渐恢复正常，人也越来越有精神，头晕、乏力等症状明显减轻。
心脾两虚体质的人，通常面色萎黄或苍白，看起来缺乏血色。日常总是神疲乏力，稍微活动一下就感到疲惫不堪，还会伴有头晕眼花、心悸气短的症状，食欲也不佳，大便往往溏薄不成形。
中医认为，心主神明，人的思维、意识和睡眠都与心密切相关。脾为后天之本，是气血生化的源头。当心脾两虚时，气血生成不足，无法充分滋养心神，就会导致失眠。
调理建议
饮食调理：多吃健脾养心、益气补血的食物，如桂圆、红枣、山药、芡实、莲子、小米等。避免过度劳累，保证充足的休息时间。
作息规律：养成晚上10时30分前入睡的好习惯，有助于气血的调养和恢复。白天可适当进行轻松的活动如散步，避免剧烈运动。
情绪管理：减少思虑，避免过度操心。可以通过散步、与朋友聊天等方式放松心情，及时与他人沟通交流，释放内心的压力。
28岁女子熬夜加班睡眠浅易惊醒
诊断：阴虚体质致失眠
28岁的刘女士由于长期熬夜加班，近段时间出现失眠症状，入睡困难，睡眠浅且容易惊醒，还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后，她被诊断为阴虚体质导致的失眠。
熊暑霖开出天王补心丹为其进行治疗，同时针灸太溪、照海等穴位，并建议她服用平肝清火膏。随后，刘女士调整作息时间，每天食用百合银耳汤，每周进行3次八段锦练习。调理一段时间后，刘女士的失眠症状得到有效缓解，手足心热、盗汗等症状明显减轻。
阴虚体质的人形体较为消瘦，常感觉口燥咽干，需要频繁喝水。手足心发热，晚上睡觉时尤为明显，还会出现潮热盗汗的症状，两颧部位呈现出潮红之色等。
阴虚意味着体内阴液不足，阴不制阳，阳气相对亢盛，虚热内生。这种虚热会扰动心神，从而导致失眠。
调理建议
饮食调理：多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、黑芝麻、枸杞、桑葚、鸭肉等。避免食用辛辣、温热、油炸食物。
环境调节：保持居住环境凉爽、通风，避免高温燥热。室内可放些绿色植物，增加空气湿度，营造舒适的居住环境。
作息规律：不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于阴液的生成和恢复。
运动选择：选择动静结合的运动方式，如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。每周进行3至4次运动，每次运动30至40分钟。
专家提醒：失眠问题因人而异，建议在专业医生指导下进行调理。同时，保持良好的生活习惯和心态，对改善睡眠质量至关重要。